विषयसूची:
- रकिंग से कौन सी मांसपेशियां बनती हैं?
- क्या रकिंग को कार्डियो माना जाता है?
- सप्ताह में कितनी बार रक करना चाहिए?
- क्या रोज़ रकिंग करना अच्छा है?
वीडियो: क्या मेरे दौड़ने में मदद मिलेगी?
2024 लेखक: Fiona Howard | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-10 06:37
जैसा कि हमने शुरुआत में उल्लेख किया है, उच्च मात्रा में दूरी की दौड़ के साथ एक समस्या यह है कि इससे अक्सर चोट लग जाती है। रकिंग एक बेहतरीन व्यायाम है जिसका उपयोग प्रत्येक सप्ताह आपके शरीर पर लगाए गए कुल मील को कम करने में मदद करने के लिए किया जा सकता है, जबकि अभी भी आपकी सहनशक्ति में सुधार होता है (और साथ ही अधिक मजबूत और टिकाऊ भी बनता है)।
रकिंग से कौन सी मांसपेशियां बनती हैं?
“आपके कंधे, जाल, कोर, पीठ, कूल्हे, ग्लूट्स, पैर और स्टेबलाइजर मांसपेशियां रकिंग से मजबूत होती हैं, रिचर्ड्स कहते हैं। "रकिंग मुख्य रूप से टाइप 1 मांसपेशी फाइबर को लक्षित करेगा, जिसके लिए ऑक्सीजन और उच्च दोहराव की आवश्यकता होती है, बनाम भारी स्क्वैट्स का एक सेट जो आपके टाइप II मांसपेशी फाइबर को लक्षित करेगा। "
क्या रकिंग को कार्डियो माना जाता है?
रूकिंग नियमित चलने की तुलना में आपके हृदय गति को बढ़ाता है, इसलिए इसे हृदय के रूप में गिना जाता है, और यह आपके हृदय पर प्रभाव डालता है जो जॉगिंग के बराबर है। रूकिंग से आपकी संपूर्ण कार्य क्षमता और सहनशक्ति में भी सुधार होता है। भार के नीचे जमीन को ढकने की क्षमता हासिल करने से फिटनेस की मजबूत नींव बनती है।
सप्ताह में कितनी बार रक करना चाहिए?
जिस कार्यक्रम के लिए आप प्रशिक्षण ले रहे हैं, उसके आधार पर आपको प्रति सप्ताह एक से तीन बारदौड़ना चाहिए। यदि आप RASP या SFAS जैसे अत्यधिक गहन चयन पाठ्यक्रम के लिए तैयारी कर रहे हैं, तो आपको प्रति सप्ताह कम से कम दो बार और प्रति सप्ताह तीन बार तक दौड़ लगानी चाहिए।
क्या रोज़ रकिंग करना अच्छा है?
हर रोज हंगामे की सलाह नहीं दी जाती। … चाहे आप सैन्य रक मार्च मानकों को पूरा करने के लिए प्रशिक्षण ले रहे हों, या अपना वजन बढ़ाने का प्रयास कर रहे हों। कुछ लोगों को ऐसा करने की आवश्यकता महसूस हो सकती है, लेकिन आपको पता होना चाहिए कि यह आपके लिए अपने लक्ष्यों को पूरा करने का सबसे अच्छा विकल्प नहीं हो सकता है।
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