हिप एडक्टर्स आपकी आंतरिक जांघ की मांसपेशियां हैं जो संतुलन और संरेखण का समर्थन करती हैं।
निर्देश:
- अपने पैरों को कूल्हों से अधिक चौड़ा करके खड़े हो जाएं।
- जितना हो सके अपने कूल्हों को धीरे-धीरे नीचे करें।
- इस स्थिति में रुकें, अपनी जांघों को अंदर की ओर खींचे।
- प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
- 8 से 12 दोहराव के 2 से 3 सेट करें।
कौन से व्यायाम एडक्टर्स पर काम करते हैं?
आपकी चाल: उन अभ्यासों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपके योजकों को अपना प्राथमिक कार्य करने के लिए मजबूर करते हैं: अपनी जांघों को अपने शरीर की मध्य रेखा की ओर खींचना। दीवार पर बैठने के दौरान अपने घुटनों के बीच एक दवा की गेंद को निचोड़ना एक आदर्श योजक व्यायाम है।अन्य में सूमो स्क्वाट, लेटरल स्क्वाट, और एडक्टर साइड प्लैंक शामिल हैं।
हिप की लत क्या करता है?
प्राथमिक हिप एडक्टर्स पेक्टाइनस, एडिक्टर लॉन्गस, ग्रैसिलिस, एडिक्टर ब्रेविस और एडिक्टर मैग्नस हैं। इस मांसपेशी समूह का प्राथमिक कार्य, निश्चित रूप से, जोड़ टोक़ बनाने के लिए, निचले छोर को मध्य रेखा की ओर लाना है।
क्या हिप एडक्टर हिप फ्लेक्सर्स के समान होते हैं?
कूल्हे की मांसपेशियांफ्लेक्सर्स कूल्हे को कमर पर झुकने की अनुमति देते हैं; एक्सटेंसर कूल्हे को सीधा करने की अनुमति देते हैं; रोटेटर कूल्हे को घुमाने की अनुमति देते हैं; अपहरणकर्ता कूल्हे को शरीर की मध्य रेखा से दूर जाने की अनुमति देते हैं; और योजक कूल्हे को शरीर की मध्य रेखा की ओर ले जाने की अनुमति देते हैं।
हिप अपहरण और बाहरी घुमाव के साथ कमजोरी का क्या कारण है?
लंबे समय तक बैठे रहना कूल्हे के बाहरी रोटेटर में कमजोरी में योगदान कर सकता है। चोट लगने और कूल्हे की सर्जरी कमजोर कूल्हे के बाहरी रोटेटर के अन्य सामान्य कारण हैं।
