20 पेट की चर्बी कम करने के प्रभावी उपाय (विज्ञान द्वारा समर्थित)
- घुलनशील फाइबर का भरपूर सेवन करें। …
- ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें जिनमें ट्रांस वसा हो। …
- ज्यादा शराब न पिएं। …
- उच्च प्रोटीन युक्त आहार लें। …
- अपने तनाव के स्तर को कम करें। …
- ज्यादा मीठा न खाएं। …
- एरोबिक एक्सरसाइज (कार्डियो) करें…
- कार्ब्स कम करें - विशेष रूप से रिफाइंड कार्ब्स।
कौन सा व्यायाम सबसे अधिक मोटा पेट जलता है?
क्रंचेस :पेट की चर्बी को बर्न करने के लिए सबसे असरदार एक्सरसाइज है क्रंचेज। जब हम फैट बर्निंग एक्सरसाइज की बात करते हैं तो क्रंच सबसे ऊपर होता है। आप अपने घुटनों को मोड़कर और अपने पैरों को जमीन पर रखकर सपाट लेटकर शुरुआत कर सकते हैं। अपने हाथों को ऊपर उठाएं और फिर उन्हें सिर के पीछे रखें।
क्या आप पेट की चर्बी कम कर सकते हैं?
जब आप आहार करते हैं तो पेट की चर्बी को लक्षित करना असंभव है लेकिन कुल मिलाकर वजन कम करने से आपकी कमर को सिकोड़ने में मदद मिलेगी; इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि यह आंत के वसा की खतरनाक परत को कम करने में मदद करेगा, पेट की गुहा के भीतर एक प्रकार की वसा जिसे आप नहीं देख सकते हैं लेकिन इससे स्वास्थ्य जोखिम बढ़ जाता है, केरी स्टीवर्ट, एड कहते हैं।
मैं एक हफ्ते में पेट की चर्बी कैसे कम कर सकता हूं और एक सपाट पेट पा सकता हूं?
सपाट पेट पाने के 30 बेहतरीन तरीके
- कैलोरी कम करें, लेकिन बहुत ज्यादा नहीं। Pinterest पर साझा करें। …
- अधिक फाइबर खाएं, खासकर घुलनशील फाइबर। …
- प्रोबायोटिक्स लें। …
- कुछ कार्डियो करें। …
- प्रोटीन शेक पिएं। …
- मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। …
- कार्ब्स का सेवन सीमित करें, विशेष रूप से रिफाइंड कार्ब्स। …
- प्रतिरोध प्रशिक्षण करें।
मैं घर पर तेजी से पेट की चर्बी कैसे कम कर सकता हूँ?
कार्डियो बेली फैट से छुटकारा पाने का एक प्रभावी तरीका है क्योंकि यह स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है और कैलोरी बर्न करने में मदद करता है। चलने, दौड़ने या तैरने जैसे व्यायाम पेट की चर्बी को काफी कम कर सकते हैं। आमतौर पर हर हफ्ते 3-5 दिनों के लिए कम से कम 30 से 45 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम की सलाह दी जाती है।
