ब्राचियल को लगातार प्रशिक्षण देने से निश्चित रूप से आपको मजबूत और बड़ी ऊपरी भुजाओं का निर्माण करने में मदद मिलेगी। मजबूत बाहें आपके प्रदर्शन को कई तरह के व्यायामों में बढ़ा सकती हैं जैसे बारबेल row, सुपरिनेटेड पुल अप, और भी बहुत कुछ।
क्या ब्रैचियलिस बाइसेप्स से ज्यादा ताकतवर है?
ब्राचियलिस पेशी में एक बड़ा क्रॉस सेक्शनल क्षेत्र होता है, जो इसे बाइसेप्स ब्राची और कोराकोब्राचियलिस की तुलना में अधिक ताकत प्रदान करता है। एक सुपरिनेटर और फ्लेक्सर के रूप में बाइसेप्स ब्राची के कार्य के कारण, ब्राचियलिस पेशी को अलग करने के लिए प्रकोष्ठ को उच्चारण में होना चाहिए।
ब्रेकियालिस के लिए सबसे अच्छा व्यायाम क्या है?
ऐसे कई अलग-अलग व्यायाम हैं जिनका उपयोग आप अपनी ब्राचियलिस को हिट करने के लिए कर सकते हैं: क्रॉस-बॉडी हैमर कर्ल (सर्वश्रेष्ठ) रेगुलर हैमर कर्ल (करीब सेकंड) रिवर्स-ग्रिप बारबेल या ईज़ी बार कर्ल (बहुत अच्छा)
आप ब्राचियलिस का पुनर्वास कैसे करते हैं?
अपनी कोहनियों में लगभग 90-डिग्री मोड़ तक पुल अप करें और 3-5 सेकंड के लिए रुकें धीरे-धीरे अपने आप को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएं। याद रखें कि पूरे अभ्यास के दौरान अपने कोर को व्यस्त रखें। एक स्पष्ट पकड़ के साथ, यह शरीर के वजन के मुकाबले ब्राचियलिस पेशी को प्राथमिकता से लक्षित करेगा।
क्या बाइसेप्स कर्ल्स ब्राचियलिस का काम करते हैं?
ब्रेकियालिस का व्यायाम
जब भी आप बाइसेप्स कर्ल या किसी अन्य प्रकार की कर्ल एक्सरसाइज करते हैं, आप ब्रेचियलिस का काम करेंगे लेकिन, मांसपेशियों के विकास को अधिकतम करने के लिए, आपको दो तरह के व्यायाम करने चाहिए: एक जिसमें आपके कंधे मुड़े हुए हों और एक जिसमें आपके अग्र-भुजाओं का उच्चारण हो।
