प्री और पोस्ट एग्जॉस्ट क्या है?

2024 लेखक: Fiona Howard | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-10 06:37

पूर्व-निकास में पेक्टोरल आइसोलेशन व्यायामयौगिक से पहले किया जाता है उदा। बेंच प्रेस से पहले किए गए केबल क्रॉसओवर। निकास के बाद में पेक्टोरल आइसोलेशन व्यायाम यौगिक के बाद किया जाता है उदा। केबल क्रॉसओवर से पहले किया गया बेंच प्रेस।

निकास के बाद क्या होता है?

आप निकास पश्च प्रशिक्षण पद्धति से परिचित हो सकते हैं। मूल रूप से, इसमें एक यौगिक व्यायाम शामिल है जिसके बाद एक आइसोलेशन व्यायाम होता है इसका एक उदाहरण चिन अप को स्ट्रेट-आर्म प्रेस डाउन (लेटों को और अधिक थकान देने के लिए) या बाइसेप्स कर्ल (टू) के साथ जोड़ा जाता है। आगे थकान बंदूकें)।

निकास के बाद के प्रशिक्षण के क्या लाभ हैं?

निकास के बाद के लाभ - उर्फ यौगिक पहले, अलगाव दूसरा

• यौगिक व्यायाम के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, इसलिए पहले इसे करते हुए, जब तक आप तरोताजा हों, अधिक मांसपेशियों की भर्ती के लिए मेरी अनुमति है।
• यह कोर एंगेजमेंट बनाए रखने के लिए अच्छा है अगर कंपाउंड मूवमेंट में चोट लगने का खतरा अधिक होता है यानी डेडलिफ्ट।

पूर्व निकास सेट का क्या अर्थ है?

प्री-एग्जॉस्ट, जैसा कि नाम से ही स्पष्ट है, शरीर के किसी अंग की एक निश्चित मांसपेशी को पूर्व-थकाना या पूर्व-थकाना है (जैसे, छाती, पैर, डेल्टोइड्स) एक का उपयोग करके अलगाव या "एकल-संयुक्त" व्यायाम पहले और फिर एक या दो यौगिक या "बहु-संयुक्त" आंदोलन के साथ समाप्त होता है। …

क्या आपको छाती को पहले से निकालना चाहिए?

पूर्व को उस मांसपेशी को लक्षित करना चाहिए जिस पर आप बाद के दौरान जोर देना चाहते हैं। 10- से 15-प्रतिनिधि श्रेणी में सभी सेटों को विफलता या निकट विफलता पर पुश करें। पूर्व-थकावट से आपके द्वारा मिश्रित व्यायाम में उपयोग किए जाने वाले वजन की मात्रा कम हो जाएगी। आप वर्कआउट के दौरान एक से अधिक बार प्री-एग्जॉस्ट कर सकते हैं, जैसा कि हमारे सैंपल ट्राइसेप्स रूटीन में है।