अपने ऊपरी शरीर की ताकत का निर्माण करके, डंबल रो आपके आसन को बेहतर बनाने के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है। डम्बल पंक्तियों में गति की विस्तृत श्रृंखला शामिल होती है डम्बल पंक्ति पारंपरिक बारबेल पंक्ति की तुलना में गति की अधिक रेंज की अनुमति देती है, जिससे आपके कंधे और कोहनी की गतिशीलता में वृद्धि होती है।
क्या डम्बल पंक्तियाँ जाल का काम करती हैं?
डम्बल वन-आर्म रो
वन-आर्म रो शानदार हैं जो ट्रैप, लैट्स और अन्य स्थिर मांसपेशियों सहित पूरे पीठ के मांसपेशी क्षेत्र को काम करने के लिए हैं। हालांकि, आप ऊपरी ट्रैप पर जोर देने के लिए एक छोटा सा बदलाव कर सकते हैं।
मुड़ी हुई डम्बल पंक्तियाँ कौन सी मांसपेशियां काम करती हैं?
बेंट-ओवर डंबल रो एक बेहतरीन एक्सरसाइज है-जब उचित फॉर्म के साथ किया जाता है।यह आपकी मुद्रा में सुधार करता है, आपके कोर को स्थिर करता है, और आपके ऊपरी, मध्य और निचले हिस्से को तराशता है। विशेष रूप से, आप अपने बाइसेप्स के साथ अपने लैटिसिमस (उर्फ लैट्स), ट्रेपेज़ियस, रॉमबॉइड्स और इरेक्टर स्पाइने काम करेंगे। हाँ, यह बहुत है।
क्या डम्बल रो खराब हैं?
डम्बल रो सबसे प्रभावी बैक एक्सरसाइज में से एक है, लेकिन अगर आप उन्हें सही तरीके से नहीं करते हैं, तो आपको चोट लगने का खतरा है। … और जब आप अपनी पंक्ति को कसाई देते हैं, तो आप न केवल अपने परिणामों को सीमित करते हैं बल्कि पीठ की चोट के जोखिम को भी बढ़ाते हैं।
क्या मुझे डंबल रो पर भारी पड़ना चाहिए?
यदि आप जिम में सबसे अधिक वजन के साथ डंबल रो नहीं कर रहे हैं, तो आप इस अभ्यास की पेशकश की हर चीज को याद कर रहे हैं। भारी वजन के साथ पंक्तिबद्ध न होने से आपकी पीठ का विकास बाधित होता है और आप कितना बेंच सकते हैं इसे सीमित कर देता है।
