प्रगतिशील अधिभार प्रशिक्षण केवल उचित रूप के साथ एक अभ्यास में महारत हासिल करने के बाद किया जाना चाहिए आपको कम से कम 2 सप्ताह के लिए एक ही दिनचर्या करना चाहिए - आदर्श रूप से ए महीना - इससे पहले कि आप कठिन प्रशिक्षण शुरू करें। जिम में या ऑनलाइन प्रमाणित निजी प्रशिक्षक के साथ काम करने से आपको अपने लक्ष्यों को पूरा करने में मदद मिल सकती है।
प्रगतिशील अधिभार में कितना समय लगता है?
आपका लक्ष्य: मांसपेशियों का निर्माण
फिर, छह से आठ सप्ताह के बाद, आप अपने सेट की संख्या को बढ़ाकर चीजों को और बेहतर बना सकते हैं कर रहा है, वह कहता है। आखिरकार, अगर आप किसी दिए गए वज़न को और अधिक सेटों के लिए उठा रहे हैं, तो आपका आयतन बढ़ने वाला है।
क्या आपको मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रगतिशील अधिभार की आवश्यकता है?
प्रगतिशील अधिभार शक्ति प्रशिक्षण में एक महत्वपूर्ण सिद्धांत है। प्रगतिशील अधिभार के बिना आप ताकत नहीं बनाएंगे और आप मांसपेशियों को हासिल नहीं करेंगे। हालांकि, बहुत अधिक अधिभार अंडर-रिकवरी और चोट का कारण बन सकता है।
आप प्रगतिशील अधिभार का उपयोग कैसे करते हैं?
प्रगतिशील अधिभार लागू करने का एक तरीका है अपने वर्कआउट में प्रति सेट आपके द्वारा किए जाने वाले प्रतिनिधि की संख्या को बढ़ाना। उदाहरण के लिए, यदि आप फ्लैट बेंच प्रेस पर 6 प्रतिनिधि के 3 सेट करते हैं, तो अगली बार आप 7 प्रतिनिधि के 3 सेट करने का लक्ष्य रखेंगे।
क्या आप हमेशा के लिए प्रोग्रेसिव ओवरलोड कर सकते हैं?
यह समझना महत्वपूर्ण है कि प्रगतिशील अधिभार हमेशा के लिए ऊपर की ओर जारी नहीं रहेगा। उदाहरण के लिए: यदि आपने 45 पाउंड बेंचना शुरू किया है, और हर हफ्ते 5 पाउंड जोड़ा है, तो दो साल बाद आप 500 पाउंड से अधिक बेंच देंगे।
