यदि आप अपने कंधे, गर्दन, या पीठ के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों की ताकत को बढ़ावा देना चाहते हैं, या आप अपनी मुद्रा में सुधार करना चाहते हैं, तो अपने कसरत में कंधे की सिकुड़न जोड़ने पर विचार करें रूटीन। अपनी ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों को मजबूत करने से आपको गर्दन और ऊपरी पीठ को स्थिर करने में मदद मिल सकती है और आपकी गर्दन और कंधे की मांसपेशियों पर तनाव कम हो सकता है।
श्रग से कौन सी मांसपेशियां बनती हैं?
ट्रेपेज़ियस और रॉमबॉइड्स मुख्य रूप से डंबल श्रग द्वारा काम किया जाता है। ऊपरी पीठ में स्थित, ये मांसपेशियां आपके कंधों को स्थिर करने और वापस खींचने के लिए एक साथ काम करती हैं।
क्या श्रग बेकार हैं?
शोल्डर श्रग्स
यह बिल्कुल बेकार है बाइसेप्स की तरह, ट्रैप एक छोटी मांसपेशी होती है, जिसे अन्य बड़े कंपाउंड मल्टी जॉइंट एक्सरसाइज करते हुए अधिक प्रभावी ढंग से काम किया जा सकता है जैसे डेडलिफ्ट, रो और ओवरहेड प्रेस जो आपके लैट्स और डेल्टोइड्स जैसी बड़ी मुख्य मांसपेशियों को भी काम करेंगे।
क्या श्रग कंधे या पीठ पर काम करते हैं?
लक्ष्य: अपर ट्रैप्स
अपने सभी असंख्य रूपों में, शोल्डर श्रग अपर ट्रेपेज़ियस काम करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, कंधे की मांसपेशी जो आपके ऊपर से चलती है कंधे का जोड़ आपकी गर्दन के बीच में।
क्या मुझे कमर पर भारी पड़ना चाहिए?
जाल बनाने के लिए भारी वजन से बेहतर कुछ नहीं है। जब तक आप मूवमेंट पर अच्छे फॉर्म का इस्तेमाल करते हैं, तब तक जितना भारी होगा उतना ही बेहतर।
