सिट-अप उन लोगों के लिए एक प्रभावी व्यायाम है जो एब्डोमिनल और हिप फ्लेक्सर्स दोनों को प्रशिक्षित करना चाहते हैं। हालाँकि, यह आपकी रीढ़ की डिस्क पर अत्यधिक बड़े संपीड़न बल लगाने के लिए भी दिखाया गया है। … सीधे पैरों के बजाय मुड़े हुए सिट-अप्स करना अक्सर आपकी पीठ के तनाव को दूर करने के तरीके के रूप में अनुशंसित किया जाता है।
क्या सिट-अप प्रभावी हैं?
वे आपके शरीर के वजन का उपयोग मजबूत करने और कोर-स्थिर पेट की मांसपेशियों को टोन करने के लिए करते हैं… वे आपकी पीठ के निचले हिस्से और ग्लूटियल मांसपेशियों को काम करके अच्छे आसन को बढ़ावा देते हैं। गति की एक बड़ी रेंज के साथ, सिटअप्स क्रंचेस और स्टैटिक कोर एक्सरसाइज की तुलना में अधिक मांसपेशियों को लक्षित करते हैं। यह उन्हें आपके फिटनेस कार्यक्रम में एक आदर्श जोड़ बनाता है।
क्या मुझे रोज उठक-बैठक करना चाहिए?
सीट-अप्स आपके शरीर की सहनशक्ति और स्थिरता का निर्माण करने के लिए एक उत्कृष्ट व्यायाम है। लाभ प्राप्त करने के लिए उन्हें अपने दैनिक कसरत दिनचर्या में शामिल करना सुनिश्चित करें।
अगर मैं एक दिन में 100 सिट-अप करूँ तो क्या होगा?
क्या सिट-अप्स से सिक्स-पैक बनते हैं? सिट-अप वास्तव में सबसे कम प्रभावी एब्स व्यायाम है जो आप कर सकते हैं। एक दिन में 100 सिट-अप्स करने से आपके शरीर में जरा सा भी बदलाव नहीं आएगा।
बैठक खराब क्यों हैं?
बैठने के दौरान काठ का रीढ़ आगे की ओर झुक जाता है। … ठेठ सिट अप इंटरवर्टेब्रल डिस्क पर लगभग 700 पाउंड का कंप्रेसिव फोर्स बनाता है। बार-बार सिट अप करने से, समय के साथ काठ का डिस्क क्षतिग्रस्त हो सकता है समय के साथ, डिस्क "घिसने" लगती है और इससे डिस्क उभड़ा हुआ या हर्नियेशन हो सकता है।
