क्रंच करने के लिए:
- पीठ के बल लेट जाएं। अपने पैरों को फर्श पर रखें, कूल्हे-चौड़ाई अलग। अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी बाहों को अपनी छाती पर रखें। अपने एब्स को सिकोड़ें और सांस लें।
- साँस छोड़ते हुए अपने सिर और गर्दन को शिथिल रखते हुए अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं।
- श्वास लेते हुए प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं।
एक शुरुआत करने वाले को कितने क्रंचेस करने चाहिए?
क्रंच समय के साथ पेट की मांसपेशियों का निर्माण करता है, लेकिन शुरुआती लोगों के लिए यह महत्वपूर्ण पीठ दर्द का कारण बन सकता है। यदि आप अपने वर्कआउट रूटीन में क्रंचेस को शामिल करते हैं, तो सबसे अच्छा है कि आप एक समय में 10 से 25 के सेट के साथ शुरुआत करें और जैसे-जैसे आप मजबूत होते जाते हैं, एक और सेट जोड़ें।
सबसे प्रभावी क्रंच क्या है?
अध्ययन के अनुसार, साइकिल की कमी एब्डोमिनल में मांसपेशियों की गतिविधि का विश्लेषण करते समय सबसे प्रभावी व्यायाम था।
कब तक क्रंच रखना चाहिए?
अपनी कोहनी मोड़ें और अपने ऊपरी शरीर को अपने अग्रभाग पर आराम करने के लिए नीचे करें। आपके शरीर को कंधों से टखनों तक एक सीधी रेखा बनानी चाहिए। अपने एब की मांसपेशियों को सिकोड़कर अपने कोर को संलग्न करें। 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, और अधिक समय तक अपने तरीके से काम करें।
क्या क्रंचेस सिट अप होते हैं?
सिट-अप्स और क्रंचेस के बीच मुख्य अंतर प्रत्येक कोर एक्सरसाइज में शामिल गति की सीमा है। जबकि सिट-अप्स के लिए आपको अपने घुटनों के करीब, ऊपर की ओर बढ़ने की आवश्यकता होती है, क्रंच केवल आपको जमीन से थोड़ा ऊपर ले जाते हैं।
