हर दिन भोजन का स्वस्थ संतुलन रखें:
- 1 1/2 - 2 1/2 कप फल और 2 1/2 - 3 1/2 कप सब्जियां।
- 6-10 औंस अनाज, 1/2 साबुत अनाज से।
- 3 कप नॉनफैट या कम वसा वाले डेयरी खाद्य पदार्थ।
- 5-7 औंस प्रोटीन (मांस, बीन्स, और समुद्री भोजन) प्रत्येक दिन।
- 5-8 चम्मच से ज्यादा तेल नहीं, ज्यादातर पौधों, मछली और नट्स से।
मेरे हिस्से कितने बड़े होने चाहिए?
यदि आपके पास कोई माप नहीं है तो भागों को आकार देने का एक आसान तरीका गाइड के रूप में अपने हाथ का उपयोग करना है: एक मुट्ठी मुट्ठी एक कप के बारे में है - और एक कप वह राशि है जो विशेषज्ञ पास्ता के एक हिस्से के लिए सुझाते हैं, चावल, अनाज, सब्जियां, और फल।एक मांस का हिस्सा आपकी हथेली जितना बड़ा होना चाहिए
संतुलित भोजन क्या बनाता है?
एक संतुलित आहार में निम्नलिखित समूहों के खाद्य पदार्थ होते हैं: फल, सब्जियां, डेयरी, अनाज और प्रोटीन।
किन 3 खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए?
20 खाद्य पदार्थ जो आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं
- शर्करा पेय। जोड़ा चीनी आधुनिक आहार में सबसे खराब सामग्री में से एक है। …
- ज्यादातर पिज्जा। …
- सफेद रोटी। …
- अधिकांश फलों के रस। …
- मीठा नाश्ता अनाज। …
- तला हुआ, ग्रिल्ड या उबला हुआ खाना। …
- पेस्ट्री, कुकीज और केक। …
- फ्रेंच फ्राइज़ और आलू के चिप्स।
सबसे संतुलित भोजन क्या है?
अच्छी तरह से संतुलित डिनर
- पेस्टो चिकन, चावल और ब्रोकोली। यह एक संतुलित भोजन क्यों है: कार्बोहाइड्रेट (चावल + ब्रोकली) + प्रोटीन (चिकन) + वसा (पेस्टो) …
- सामन स्टिर-फ्राई। यह एक संतुलित भोजन क्यों है: कार्बोहाइड्रेट (सब्जियां) + प्रोटीन (सामन) + वसा (सामन + तिल का तेल) …
- चने की सब्जी।
