सीधे खड़े हो जाएं, फिर अपने पैरों की गेंदों के माध्यम से धक्का दें और अपनी एड़ी को उठाएं जब तक आप अपने पैर की उंगलियों पर खड़े न हों। फिर धीरे-धीरे शुरुआत में वापस आएं।
क्या आपको बछड़ा पालने की ज़रूरत है?
बछड़ा उठाना सुनिश्चित करता है कि व्यायाम के बाद आपके पैरों में दर्द हो बेशक, वे आपके बछड़ों को बेहतर, मजबूत और दुबला भी बनाते हैं। दरअसल, जर्नल ऑफ एप्लाइड फिजियोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में शोधकर्ताओं का दावा है कि बछड़ा उठाने और इसकी विविधताओं से आपको बेहतर संतुलन और मांसपेशियों की संरचना भी मिलेगी।
क्या बछड़ा उठाना बेकार है?
बछड़ा उठाना शायद सबसे आम बछड़ा व्यायाम है और सबसे अप्रभावी में से एकभी हो सकता है। बछड़ा को फर्श से उठाना आपकी मांसपेशियों को गति की पूरी श्रृंखला के माध्यम से आगे बढ़ने से रोकता है, चान कहते हैं।
आपको बछड़ा क्यों नहीं उठाना चाहिए?
“ बछड़ा उठकर बछड़े की मांसपेशियों का निर्माण करता है लेकिन दौड़ते और कूदते समय उन्हें 'पंप अप' करने के लिए अधिक उपयुक्त बनाते हैं। यह एक समस्या है, क्योंकि पंप किए गए बछड़ों को खेलने में दर्द हो सकता है और एक एथलीट को धीमा कर सकता है।”
बछड़े किसके लिए अच्छे हैं?
“बछड़े की ताकत, सहनशक्ति और विस्फोटकता बनाने के लिए अपने बछड़ों को प्रशिक्षित करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। यह टखने की स्थिरता और समग्र संतुलन में सुधार के लिए बहुत अच्छा है। बछड़ा उठाना भी पैर के तल की मांसपेशियों को फैलाने के लिए उत्कृष्ट हैं और इसे और अधिक कोमल बनाते हैं।”
