सूमो स्क्वाट आपके ग्लूट्स को लक्षित करने के लिए उत्कृष्ट है। अधिक ग्लूट सक्रियण को बढ़ावा देने के लिए एक व्यापक रुख आपके कूल्हों को बाहरी रूप से घुमाता है। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अधिक चौड़ा करके खड़े हों, आपके पैर की उंगलियां थोड़ी बाहर की ओर हों, और आपके हाथ आपके सामने हों।
बड़ा चूतड़ पाने के लिए मुझे एक दिन में कितने स्क्वाट करने चाहिए?
यहां बताया गया है कि आपको अपने ग्लूट्स के बारे में क्या जानना चाहिए और अपने स्क्वाट को बेहतर बनाने के लिए क्या किया जा सकता है ताकि आप अपने वर्कआउट से बेहतरीन बूट बूस्ट प्राप्त कर सकें। यदि आप सोच रहे हैं कि कसरत में आपको कितने बार स्क्वैट्स करने चाहिए, तो तीन से चार राउंड के लिए 10 से 15 प्रतिनिधि आदर्श है।
क्या स्क्वाट करने से चूतड़ का आकार बढ़ता है?
हां, अगर आप अपने शरीर के निचले हिस्से की ताकत बढ़ाना चाहते हैं तो स्क्वाट करना बहुत अच्छा है, लेकिन आपको ऐसे व्यायाम करने होंगे जो आपकी ग्लूट मसल्स को लक्षित करते हों। यदि आप अपने बट के आकार को मजबूत करने और बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं तो आपके निचले शरीर के कार्यक्रम।
किस प्रकार के स्क्वैट्स आपके नितंबों को बड़ा बनाते हैं?
बेहतर बट के लिए स्क्वाट के प्रकार
- बॉडी वेट स्क्वैट्स। यह शून्य व्यायाम उपकरण के साथ सिर्फ एक नियमित स्क्वाट है। …
- प्लाई (सूमो) स्क्वाट्स। …
- पल्स स्क्वाट्स। …
- प्लायोमेट्रिक (कूदें) स्क्वैट्स। …
- स्प्लिट स्क्वैट्स। …
- गोबलेट स्क्वाट्स। …
- बारबेल बैक स्क्वाट्स।
एक दिन में 50 स्क्वैट्स क्या करेंगे?
शरीर के वजन या एयर स्क्वैट्स को प्राथमिक स्क्वाट भिन्नता माना जाता है। जैसा कि नाम से पता चलता है, इस व्यायाम को करने के लिए आपको केवल अपने शरीर के वजन की आवश्यकता है। एक दिन में 50 एयर स्क्वैट्स करने से बढ़ी हुई कोर और लोअर बॉडी स्ट्रेंथ (11) में परिणाम मिलता है।
