विषयसूची:
- मुझे कितने स्क्वाट थ्रस्ट करने चाहिए?
- क्या स्क्वाट थ्रस्ट बर्पी के समान है?
- स्क्वाट थ्रस्टर्स कौन सी मांसपेशियां काम करती हैं?
- स्क्वाट जैक के क्या फायदे हैं?
वीडियो: स्क्वाट थ्रस्ट किसके लिए अच्छे हैं?
2024 लेखक: Fiona Howard | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-10 06:37
स्क्वाट थ्रस्ट आपके ट्राइसेप्स और पेक्स में मांसपेशियों का निर्माण कर सकता है जबकि शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों जैसे हैमस्ट्रिंग, क्वाड्स और ग्लूट्स को भी सक्रिय कर सकता है। स्क्वाट थ्रस्ट हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं उचित फॉर्म के साथ, स्क्वाट थ्रस्ट आपके वर्कआउट रूटीन में कार्डियो तत्व जोड़ सकते हैं, जिससे आपकी हृदय गति बढ़ सकती है।
मुझे कितने स्क्वाट थ्रस्ट करने चाहिए?
सर्वोत्तम परिणामों के लिए, आठ से 15 दोहराव के एक से तीन सेट करने का प्रयास करें। कुछ स्क्वाट थ्रस्ट वेरिएशन प्लैंक स्टेप के बाद पुशअप भी डालते हैं या स्क्वाट में कूदने के बाद आप खड़े हो जाते हैं। अधिक चुनौतीपूर्ण कसरत के लिए इनमें से एक या दोनों विविधताओं को शामिल करें।
क्या स्क्वाट थ्रस्ट बर्पी के समान है?
यद्यपि स्क्वाट थ्रस्ट और बर्पी शब्द अक्सर एक दूसरे के स्थान पर उपयोग किए जाते हैं, वे एक ही व्यायाम का उल्लेख नहीं करते हैं: वे एक ही व्यायाम के रूपांतर हैं। … बर्पी एक अधिक उन्नत गति है जिसमें प्लायोमेट्रिक भाग होता है जिसमें स्क्वाट थ्रस्ट का अभाव होता है।
स्क्वाट थ्रस्टर्स कौन सी मांसपेशियां काम करती हैं?
थ्रस्टर्स समन्वय, पेशीय सहनशक्ति और संतुलन को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। वे क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स और कंधों काम करके ऊपरी और निचले शरीर की ताकत हासिल करने में आपकी मदद करते हैं।
इस्तेमाल की जाने वाली मांसपेशियों में शामिल हैं:
- ग्लूट्स।
- क्वाड्रिसेप्स।
- हैमस्ट्रिंग।
- कोर मसल्स।
- पीठ की मांसपेशियां।
- ट्राइसेप्स।
- कंधे।
स्क्वाट जैक के क्या फायदे हैं?
स्क्वाट जैक आपके कार्डियो या लोअर बॉडी रूटीन में आपकी मदद करने के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है ताकत बनाने, गति बढ़ाने और अपनी एरोबिक फिटनेस में सुधार करने के लिए यह कदम आपके निचले हिस्से को सक्रिय और मजबूत करता है शरीर और, अपने कोर को जोड़कर, यह आपकी स्थिरता और मुद्रा में भी सुधार करता है।
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