विषयसूची:
- क्या हिप थ्रस्ट आपके हिप्स को बड़ा बनाते हैं?
- क्या हिप थ्रस्ट स्क्वैट्स से बेहतर है?
- क्या हिप थ्रस्ट भीतरी जांघों पर काम करते हैं?
- क्या हिप थ्रस्ट इसके लायक हैं?
वीडियो: क्या हिप थ्रस्ट क्वाड काम करते हैं?
2024 लेखक: Fiona Howard | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-10 06:37
हिप थ्रस्ट मोशन मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है - ग्लूटस मैक्सिमस और ग्लूटस मेडियस दोनों - साथ ही हैमस्ट्रिंग। आपके क्वाड, कोर और हिप एडक्टर भी काम कर रहे होंगे, भी।
क्या हिप थ्रस्ट आपके हिप्स को बड़ा बनाते हैं?
उदाहरण के लिए, यदि आप अपने कूल्हों को स्वाभाविक रूप से स्क्वैटिंग करके बनाते हैं, तो आप बड़े एडिक्टर्स और क्वाड्स का निर्माण कर रहे होंगे, साथ ही साथ अपने अनुप्रस्थ एब्डोमिनिस की मांसपेशियों को भी मजबूत करेंगे। अगर आप डेडलिफ्ट और हिप थ्रस्ट के साथ बड़े हिप्स बनाते हैं, तो
आपके हिप्स के साथ-साथ आपके हैमस्ट्रिंग भी बढ़ेंगे
क्या हिप थ्रस्ट स्क्वैट्स से बेहतर है?
हिप थ्रस्ट स्क्वाट की तुलना में ग्लूट्स पर मेटाबॉलिक स्ट्रेस का अधिक स्तर पैदा करता है, जिसका अर्थ है कि हिप थ्रस्टिंग बनाम हिप थ्रस्टिंग के दौरान आपको ग्लूट्स में अधिक "पंप" मिलेगा। । स्क्वाट करते समय एक अधिक समग्र निचला शरीर पंप।
क्या हिप थ्रस्ट भीतरी जांघों पर काम करते हैं?
"हिप थ्रस्ट एक ग्लूट प्रमुख व्यायाम है," वह बताती हैं। इसका मतलब यह है कि आपके ग्लूट्स मुख्य मांसपेशी हैं जिनका उपयोग आपका शरीर फर्श से वजन उठाने के लिए करता है, "लेकिन आप अपने एडिक्टर्स (आंतरिक जांघों) पाएंगे, क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग और कोर होंगे लगे भी।”
क्या हिप थ्रस्ट इसके लायक हैं?
बारबेल हिप थ्रस्ट्स आकार और ताकत के लिए ग्लूट्स विकसित करते हैं
मांसपेशियों के विकास पर आंकने वाले एक फिगर प्रतियोगी के लिए, यह अभ्यास एक आवश्यक लाभ प्रदान करता है। यह सामान्य मजबूती भी प्रदान करता है जो एथलीटों के लिए हमेशा अच्छा होता है।
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