विषयसूची:
- हिप थ्रस्ट किसके लिए अच्छा है?
- हिप थ्रस्ट कैसे करते हैं?
- हिप थ्रस्ट और ग्लूट ब्रिज में क्या अंतर है?
- क्या हिप थ्रस्ट स्क्वैट्स से बेहतर हैं?
वीडियो: हिप थ्रस्ट क्या है?
2024 लेखक: Fiona Howard | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-10 06:37
हिप थ्रस्ट, जिसे हिप थ्रस्टर भी कहा जाता है, एक निचला शरीर व्यायाम है जो विशेष रूप से आपकी ग्लूटल मांसपेशियों को सक्रिय करता है ग्लूटियल मांसपेशियां ग्लूटियल मांसपेशियां, जिन्हें अक्सर ग्लूट्स कहा जाता है, तीन मांसपेशियों का एक समूह होता हैजो आमतौर पर नितंबों के रूप में जाना जाने वाला ग्लूटियल क्षेत्र बनाते हैं: ग्लूटस मैक्सिमस, ग्लूटस मेडियस और ग्लूटस मिनिमस। तीन मांसपेशियां इलियम और त्रिकास्थि से निकलती हैं और फीमर पर डाली जाती हैं। https://en.wikipedia.org › विकी › Gluteal_muscles
ग्लूटियल मांसपेशियां - विकिपीडिया
, ग्लूटस मैक्सिमस, ग्लूटस मेडियस और ग्लूटस मिनिमस सहित। उचित रूप के साथ, हिप थ्रस्ट आपकी पीठ के निचले हिस्से और पैरों में मांसपेशियों के समूहों को भी काम कर सकते हैं, जैसे हैमस्ट्रिंग, एडक्टर्स और क्वाड्रिसेप्स।
हिप थ्रस्ट किसके लिए अच्छा है?
हिप थ्रस्ट अपने ग्लूट्स में ताकत और आकार का निर्माण करें एक तरह से कई अन्य व्यायाम नहीं कर सकते हैं, और विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि वे एथलीटों से लेकर उम्र के बड़े वयस्कों तक कई लोगों के लिए लाभ प्रदान करते हैं। 65. आपके कोर, पेल्विस और निचले शरीर के स्थिरीकरण के लिए ग्लूट स्ट्रेंथ महत्वपूर्ण है।
हिप थ्रस्ट कैसे करते हैं?
अपनी भुजाओं के बल पीठ के बल लेट जाएं, आपके घुटने मुड़े हुए हों और आपके पैर जमीन पर टिके हों। अपने ग्लूट्स को निचोड़ें, अपनी एड़ी से दबाएं और अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं ताकि आप अपने घुटनों से अपने कंधों तक एक सीधी रेखा बना सकें। चाल के शीर्ष पर एक सेकंड के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे नीचे करें।
हिप थ्रस्ट और ग्लूट ब्रिज में क्या अंतर है?
ग्लूट ब्रिज आमतौर पर फर्श पर कंधे के साथ किया जाता है, जबकि हिप थ्रस्ट आमतौर पर बेंच या प्लेटफॉर्म पर कंधों के साथ किया जाता है। कूल्हे का जोर आमतौर पर वजन से भरा होता है और एक शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास के रूप में उपयोग किया जाता है; ग्लूट ब्रिज को अक्सर बॉडीवेट मूव के रूप में किया जाता है लेकिन इसे वेट भी किया जा सकता है।
क्या हिप थ्रस्ट स्क्वैट्स से बेहतर हैं?
हिप थ्रस्ट स्क्वाट की तुलना में ग्लूट्स पर मेटाबॉलिक स्ट्रेस का अधिक स्तर पैदा करता है, जिसका अर्थ है कि हिप थ्रस्टिंग बनाम हिप थ्रस्टिंग के दौरान आपको ग्लूट्स में अधिक "पंप" मिलेगा। । स्क्वाट करते समय एक अधिक समग्र निचला शरीर पंप।
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