क्या वर्कआउट करने से वार्मअप करने में मदद मिलती है?

2024 लेखक: Fiona Howard | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-10 06:37

नीचे की रेखा। हालांकि अक्सर अनदेखी की जाती है, वार्मअप व्यायाम किसी भी व्यायाम दिनचर्या का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। आपके कसरत शुरू करने से पहले आपकी मांसपेशियों को गर्म करने के लिए आपके शरीर को किसी प्रकार की गतिविधि की आवश्यकता होती है। वार्म अप आपके लचीलेपन और एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है, और चोट की संभावना को भी कम कर सकता है।

वार्म-अप के लिए आपको किस तरह का व्यायाम करना चाहिए?

वार्म-अप अभ्यास के कुछ अन्य उदाहरण हैं लेग बेंड, लेग स्विंग्स, शोल्डर/आर्म सर्कल, जंपिंग जैक, जंपिंग रोप, लंग्स, स्क्वैट्स, वॉकिंग या स्लो जॉग, योग, धड़ मुड़ना, खड़े होकर झुकना, पार्श्व शफ़ल, बट किकर्स, घुटना मोड़ना, और टखने के घेरे।

क्या कसरत के बाद वार्म-अप जरूरी है?

वार्म अप करने से आपके शरीर को एरोबिक गतिविधि के लिए तैयार करने में मदद मिलती है। एक वार्मअप आपके शरीर के तापमान को बढ़ाकर और आपकी मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाकर आपके कार्डियोवस्कुलर सिस्टम को धीरे-धीरे ठीक करता है। वार्म अप करने से भी मांसपेशियों में दर्द को कम करने और चोट के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।

क्या बिना वार्मअप किए वर्कआउट करना बुरा है?

वार्म अप करने से आपको धीरे-धीरे अपनी हृदय गति और श्वास को उस स्तर तक बढ़ाने में मदद मिलती है जो आपके कसरत की मांगों को पूरा करने में सक्षम होगी। यदि आप पहले बिना वार्मअप किए ज़ोरदार स्तर पर व्यायाम करना शुरू करते हैं, तो आप अपने दिल और फेफड़ों पर अनावश्यक तनाव डालेंगे।

क्या एक अच्छा वार्म-अप बनाता है?

एक अच्छा वार्म-अप पांच से 10 मिनट तक चलना चाहिए और सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को काम करना चाहिए … कई वार्म-अप रूटीन कार्डियो और रेंज-ऑफ-मोशन व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जैसे जंपिंग जैक और लंग्स के रूप में। यदि आप चाहें, तो आप अपनी बाहों को धीरे-धीरे घुमाते हुए, या यहां तक कि कुछ गानों पर नृत्य करके जगह-जगह चलकर एक सरल वार्म-अप कर सकते हैं।