यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप स्ट्रेच करने से पहले सामान्य वार्म-अप करें आपकी मांसपेशियों के गर्म होने से पहले स्ट्रेच करने का प्रयास करना अच्छा नहीं है (ऐसा कुछ जो सामान्य है वार्म-अप पूरा करता है)। वार्म अप करने से कड़ी मांसपेशियों को ढीला करने के अलावा भी बहुत कुछ किया जा सकता है; जब ठीक से किया जाता है, तो यह वास्तव में प्रदर्शन में सुधार कर सकता है।
खींचने से पहले वार्मअप करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?
अपनी मांसपेशियों को स्ट्रेच करने से पहले वार्मअप करना और उन्हें ढीला करना भी महत्वपूर्ण है। स्ट्रेचिंग शुरू करने से पहले 5 से 10 मिनट के लिए एक साधारण, सौम्य वार्मअप आज़माएं। इसमें ब्रिस्क वॉक, हल्का जॉग, या जंपिंग जैक शामिल हो सकते हैं जिससे आपकी मांसपेशियां गर्म हो जाएं और आपका दिल पंप हो जाए।
क्या स्ट्रेचिंग से पहले वार्मअप करना ज़रूरी है?
एक उचित वार्म अप किसी दिए गए क्षेत्र में लचीलेपन और रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है, जिससे मांसपेशियों में खिंचाव और जोड़ों के दर्द की संभावना सीमित हो जाती है। वार्म अप करने से आपकी मांसपेशियां अन्य व्यायामों के दौरान खिंचाव के लिए भी तैयार होती हैं।
क्या बिना वार्मअप किए स्ट्रेच करना ठीक है?
वार्मअप करने पर विचार न करें ।यदि आप ठंडी मांसपेशियों को खींचते हैं तो आप खुद को चोट पहुंचा सकते हैं। स्ट्रेचिंग से पहले, पांच से 10 मिनट के लिए कम तीव्रता पर हल्की वॉकिंग, जॉगिंग या बाइकिंग से वार्मअप करें।
क्या वार्म अप में स्ट्रेचिंग भी शामिल है?
वार्मअप करना शारीरिक परिश्रम के लिए स्ट्रेचिंग और तैयारी का एक हिस्सा है या पहले से धीरे-धीरे व्यायाम या अभ्यास करके एक प्रदर्शन, आमतौर पर किसी प्रदर्शन या अभ्यास से पहले किया जाता है। एथलीट, गायक, अभिनेता और अन्य अपनी मांसपेशियों पर जोर देने से पहले वार्मअप करते हैं।
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क्या अच्छा अभ्यास चल रहा है?
एक स्मार्ट रनिंग वार्मअप आपकी मांसपेशियों, हड्डियों और जोड़ों को ढीला होने का मौका देता है; यह धीरे-धीरे और धीरे-धीरे आपकी हृदय गति को बढ़ाता है, और उस लय में आना आसान बनाता है जिसे आप बनाए रखना चाहते हैं ताकि आप लंबे समय तक चलने के लिए पर्याप्त रूप से उत्साहित और सक्रिय महसूस कर सकें।
अगर आप वार्म-अप नहीं करते हैं तो क्या होगा?
आपकी मांसपेशियों पर अनावश्यक तनाव और तनाव पैदा करने की संभावना - विशेष रूप से आपका दिल। एक अच्छी कसरत के लिए पूरी तरह से तैयार होने के लिए आपकी नसों और मांसपेशियों के बीच के मार्गों को तैयार करने में असमर्थता। मांसपेशी समूहों में पर्याप्त रक्त प्रवाह में वृद्धि करने में असमर्थ, जो ऑक्सीजन और आवश्यक पोषक तत्व पहुंचाने के लिए महत्वपूर्ण है।
क्या मैं स्ट्रेचिंग का एक दिन भी छोड़ सकता हूँ?
अगर आप स्ट्रेचिंग स्किप करते हैं तो आपके शरीर का क्या होगा? स्ट्रेचिंग की कमी समय के साथ आपकी गति की सीमा को सीमित कर सकती है और अनम्यता के कारण आपकी मांसपेशियों को तंग और छोटा कर सकती है। इसके परिणामस्वरूप आपकी मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, जिससे खिंचाव, जोड़ों में दर्द और मांसपेशियों के क्षतिग्रस्त होने का खतरा बढ़ जाता है।
खींचने के 10 फायदे क्या हैं?
10 एसीई के अनुसार स्ट्रेचिंग के फायदे:
- मांसपेशियों की अकड़न को कम करता है और गति की सीमा को बढ़ाता है। …
- आपके चोटिल होने के जोखिम को कम कर सकता है। …
- व्यायाम के बाद के दर्द और दर्द से राहत दिलाने में मदद करता है। …
- आसन में सुधार करता है। …
- तनाव को कम करने या प्रबंधित करने में मदद करता है। …
- मांसपेशियों के तनाव को कम करता है और पेशीय विश्राम को बढ़ाता है।
ठंडी मांसपेशियों में खिंचाव न करें?
नहीं करें: ठंडी मांसपेशियों को स्ट्रेच करें
जब स्ट्रेचिंग की बात आती है, तो ठंडी मांसपेशियों को जोखिम भरा माना जाता है क्योंकि "आप संभावित रूप से मांसपेशियों को खींच सकते हैं, खींच सकते हैं या फाड़ सकते हैं। नोरवेल कहते हैं, "अगर वार्म अप किए बिना खिंचाव में मजबूर किया जाता है। "
सबसे पहले स्ट्रेचिंग या वार्मअप करने से क्या होता है?
यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप स्ट्रेच करने से पहले सामान्य वार्म-अप करें अपनी मांसपेशियों के गर्म होने से पहले स्ट्रेच करने का प्रयास करना एक अच्छा विचार नहीं है (ऐसा कुछ जो सामान्य है वार्म-अप पूरा करता है)। वार्म अप करने से कड़ी मांसपेशियों को ढीला करने के अलावा भी बहुत कुछ किया जा सकता है; जब ठीक से किया जाता है, तो यह वास्तव में प्रदर्शन में सुधार कर सकता है।
आप ठीक से वार्म-अप कैसे करते हैं?
सामान्य वार्म-अप
अपना वार्म-अप शुरू करने के लिए 5 मिनट प्रकाश (कम तीव्रता) शारीरिक गतिविधि जैसे चलना, मौके पर टहलना या एक ट्रैम्पोलिन पर, या साइकिल चलाना। अपने ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को गर्म करने में मदद करने के लिए अपनी बाहों को पंप करें या अपनी बाहों के साथ बड़े लेकिन नियंत्रित गोलाकार आंदोलन करें।
उचित वार्म-अप कितने समय तक चलना चाहिए?
चोट से बचने और अपने वर्कआउट को अधिक प्रभावी बनाने के लिए व्यायाम करने से पहले ठीक से वार्मअप करें। इस वार्म-अप रूटीन में कम से कम 6 मिनट लगने चाहिए। जरूरत महसूस होने पर अधिक समय तक वार्मअप करें।
क्या रोज़ स्ट्रेच करना ठीक है?
लचीलापन प्रशिक्षण पर भी यही दृष्टिकोण लागू होता है; जबकि लचीलापन प्रशिक्षण हर दिन करना ठीक है; हर दिन, हर दिन एक ही स्ट्रेचिंग करना अच्छा नहीं है। एक सामान्य नियम के रूप में; अगर यह तंग नहीं है और इससे आपको कोई समस्या नहीं हो रही है, तो आपको इसे फैलाने की आवश्यकता नहीं है।
खींचने में आम गलती क्या है?
अत्यधिक ऊर्जा का प्रयोग करना या बहुत अधिक खिंचाव में जाने के परिणामस्वरूप एक फटी हुई मांसपेशी धीरे-धीरे अपने खिंचाव में आसानी हो सकती है। खिंचाव के दौरान आप थोड़ा असहज महसूस कर सकते हैं, लेकिन इसे कभी चोट नहीं पहुंचानी चाहिए। अपने शरीर को उसकी सीमा से आगे न धकेलें, और हमेशा अपनी गति की प्राकृतिक सीमा में रहें।
कौन सी स्ट्रेचिंग तकनीक अच्छी नहीं है?
बैलिस्टिक स्ट्रेचिंग यह स्ट्रेचिंग, या "वार्मिंग अप" है, स्ट्रेच्ड पोजिशन में (या बाहर) बाउंस करके, स्ट्रेच्ड मसल्स को ए के रूप में इस्तेमाल करते हुए वसंत जो आपको खिंची हुई स्थिति से बाहर खींचती है। (जैसे अपने पैर की उंगलियों को छूने के लिए बार-बार उछलना।) इस प्रकार की स्ट्रेचिंग को उपयोगी नहीं माना जाता है और इससे चोट लग सकती है।
अगर आप स्ट्रेच नहीं करेंगे तो क्या होगा?
आपका शरीर बन जाएगा मांसपेशियों में दर्द के लिए अधिक संवेदनशील और जकड़न। नियमित स्ट्रेचिंग के बिना, आपका शरीर ठंडा हो जाता है, और आपकी मांसपेशियां कस जाती हैं। आखिरकार, आपकी मांसपेशियां आपके जोड़ों को खींच लेंगी और बहुत दर्द और परेशानी पैदा करेंगी।
खींचने के 5 फायदे क्या हैं?
यहां कुछ तरीके हैं जिनसे स्ट्रेचिंग आपको लाभ पहुंचा सकती है और इसे सुरक्षित और प्रभावी तरीके से कैसे करें।
- खींचने से लचीलेपन में सुधार होता है। …
- स्ट्रेचिंग से गतिशीलता बनी रहती है। …
- स्ट्रेचिंग चोट से बचाता है। …
- खींचने से मुद्रा में सुधार होता है। …
- खींचने से नींद में सुधार होता है और चिंता कम होती है।
दिन में कितने मिनट स्ट्रेच करना चाहिए?
हफ्ते में कुछ बार लंबे समय तक स्ट्रेच करने के बजाय हर दिन या लगभग हर दिन थोड़े समय के लिए स्ट्रेच करना बेहतर होता है। सप्ताह में कम से कम तीन बार 20- से 30-मिनट का सत्र करें। उन दिनों में जब आप समय के लिए दबाव में हों, यह 5 मिनट की स्ट्रेचिंग रूटीन करें।
अगर आप एक हफ्ते तक स्ट्रेच नहीं करेंगे तो क्या होगा?
सामान्य तौर पर, आप अपनी मांसपेशियों के सामने अपना धीरज खो देते हैं। तीन सप्ताह तक बिना किसी व्यायाम के आपकी एरोबिक क्षमता 5 से 10% कम हो जाती है, और दो महीने की निष्क्रियता के बाद, आप निश्चित रूप से खुद को आकार से बाहर पाएंगे।
अगर आप एक हफ्ते तक स्ट्रेचिंग करना बंद कर दें तो क्या होगा?
जब हम खिंचाव नहीं करते (नियमित रूप से), तो हमारा शरीर नहीं चाहता है और कभी-कभी हमारे लिए हिल भी नहीं सकता है। मांसपेशियां जहां हैं वहीं फंस सकती हैं और निष्क्रियता के दौरान कस जाती हैं और जोड़ों या हड्डियों पर खिंचाव पैदा करती हैं यह सब दर्द, दर्द, या शायद अधिक बार हो सकता है, हमारे में मुआवजा आंदोलन।
क्या आपको अपने शरीर को स्ट्रेचिंग से ब्रेक देना चाहिए?
हमने कुछ कारणों को एक साथ रखा है कि आपको काम पर स्ट्रेच ब्रेक क्यों लेना चाहिए: यह लचीलेपन में सुधार करता है, जिससे आपकी मांसपेशियों को कम तनाव महसूस होता है। यह आपको तरोताजा महसूस कराता है और उत्पादकता बढ़ाता है। यह आपके पोस्चर को बेहतर बनाने में मदद करता है, जिससे कमर दर्द कम होता है।
वार्मअप न करने से आपको क्या चोट लग सकती है?
मांसपेशियों में ऐंठन एथलीट जो निर्जलित हैं या ठीक से गर्म नहीं हैं, वे इस सामान्य खेल चोट के शिकार हो सकते हैं। मांसपेशियों में ऐंठन दर्दनाक, मांसपेशियों का अनैच्छिक संकुचन है जो शरीर में कहीं भी हो सकता है।निचले पैर में ऐंठन विशेष रूप से धावकों में आम है।
नृत्य करने से पहले वार्मअप न करने से क्या होता है?
अधिकांश नर्तक नृत्य के लिए तैयार होने के एकमात्र तरीके के रूप में खींचना का उपयोग करते हैं; हालांकि, बिना किसी वार्म-अप के स्ट्रेचिंग करने से आपको चोट लग सकती है। "कक्षा से पहले या प्रदर्शन से पहले वार्मअप करना महत्वपूर्ण है; अपने शरीर को गर्म करने और अपनी हृदय गति बढ़ाने के लिए कुछ कार्डियोवस्कुलर करें। "
वार्मअप एक्सरसाइज क्या हैं?
वार्म-अप अभ्यास के कुछ अन्य उदाहरण हैं लेग बेंड, लेग स्विंग्स, शोल्डर/आर्म सर्कल, जंपिंग जैक, जंपिंग रोप, लंग्स, स्क्वैट्स, वॉकिंग या स्लो जॉग, योग, धड़ मुड़ना, खड़े होकर झुकना, पार्श्व शफ़ल, बट किकर्स, घुटना मोड़ना, और टखने के घेरे।
