विषयसूची:
- गर्म होने के 3 महत्वपूर्ण कारण क्या हैं?
- कसरत से पहले वार्मअप और स्ट्रेचिंग का मुख्य उद्देश्य क्या है?
- वार्मअप कितने प्रकार के होते हैं?
- उचित वार्म-अप कितने समय तक चलना चाहिए?
वीडियो: कसरत से पहले वार्मअप करना क्यों ज़रूरी है?
2024 लेखक: Fiona Howard | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-10 06:37
वार्म अप करने से आपके शरीर को एरोबिक गतिविधि के लिए तैयार करने में मदद मिलती है एरोबिक गतिविधि अधिकांश स्वस्थ वयस्कों के लिए, स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग इन व्यायाम दिशानिर्देशों की सिफारिश करता है: एरोबिक गतिविधि। कम से कम 150 मिनट की मध्यम एरोबिक गतिविधि या सप्ताह में 75 मिनट की जोरदार एरोबिक गतिविधि, या मध्यम और जोरदार गतिविधि का संयोजन प्राप्त करें। https://www.mayoclinic.org › फिटनेस › व्यायाम › faq-20057916
व्यायाम: मुझे हर दिन कितना चाहिए? - मेयो क्लिनिक
। एक वार्मअप आपके शरीर के तापमान को बढ़ाकर और आपकी मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाकर आपके कार्डियोवस्कुलर सिस्टम को धीरे-धीरे सुधारता है। वार्म अप करने से भी मांसपेशियों में दर्द को कम करने और चोट के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।
गर्म होने के 3 महत्वपूर्ण कारण क्या हैं?
5 कारण क्यों वार्म अप व्यायाम महत्वपूर्ण हैं
- 1 । वे शरीर और मांसपेशियों के तापमान को बढ़ाने में मदद करते हैं। …
- 2 । आप चोट के जोखिम को कम कर देंगे। …
- वे आपको मानसिक रूप से तैयार करने में मदद कर सकते हैं। …
- आप अपने लचीलेपन को बढ़ाएंगे, जिससे अन्य व्यायाम में मदद मिलेगी। …
- आप जिम में भारी-भरकम मशीनों से निपटने के लिए तैयार रहेंगे।
कसरत से पहले वार्मअप और स्ट्रेचिंग का मुख्य उद्देश्य क्या है?
वार्मअप: वर्कआउट से पहले वार्मअप करना एक महत्वपूर्ण कदम है मांसपेशियों में खिंचाव और जोड़ों का दर्द। वार्म अप करने से आपकी मांसपेशियां अन्य व्यायामों के दौरान खिंचाव के लिए भी तैयार होती हैं।
वार्मअप कितने प्रकार के होते हैं?
वार्म-अप विकल्प
- सामान्य वार्म-अप। अपना वार्म-अप शुरू करने के लिए 5 मिनट की हल्की (कम तीव्रता वाली) शारीरिक गतिविधि करें जैसे चलना, मौके पर जॉगिंग करना या ट्रैम्पोलिन पर, या साइकिल चलाना। …
- खेल-विशिष्ट वार्म-अप। वार्म अप करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है आगामी व्यायाम को धीमी गति से करना। …
- खींचना।
उचित वार्म-अप कितने समय तक चलना चाहिए?
चोट से बचने और अपने वर्कआउट को अधिक प्रभावी बनाने के लिए व्यायाम करने से पहले ठीक से वार्मअप करें। इस वार्म-अप रूटीन में कम से कम 6 मिनट लगने चाहिए। जरूरत महसूस होने पर अधिक समय तक वार्मअप करें।
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क्या आप वार्मअप करने से पहले स्ट्रेच करते हैं?
यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप स्ट्रेच करने से पहले सामान्य वार्म-अप करें आपकी मांसपेशियों के गर्म होने से पहले स्ट्रेच करने का प्रयास करना अच्छा नहीं है (ऐसा कुछ जो सामान्य है वार्म-अप पूरा करता है)। वार्म अप करने से कड़ी मांसपेशियों को ढीला करने के अलावा भी बहुत कुछ किया जा सकता है;
