जब हम आत्म-करुणा का अभ्यास करते हैं, तो हम अपने शरीर और मन की ओर देखभाल, कोमल और सहायक विचारों और शब्दों का विस्तार करते हैं। हम अपने आप को क्षमा और स्वीकृति के साथ व्यवहार करते हैं। हम पहचानते हैं कि हमारे दर्द और अपरिपूर्णता के क्षण पूरी मानवता द्वारा साझा किए जाते हैं।
करुणा ध्यान क्या है?
करुणा ध्यान में शामिल है चुपचाप कुछ वाक्यांशों को दोहराना जो निर्णय से देखभाल करने के लिए जाने के इरादे को व्यक्त करते हैं, अलगाव से कनेक्शन तक, उदासीनता या नापसंद से समझ की ओर। … ध्यान दें कि जो कुछ भी आपका ध्यान आकर्षित करता है, विचार या भावना को छोड़ दें, और बस वाक्यांशों पर वापस आएं।
ध्यान कैसे आत्म-करुणा में मदद करता है?
जब हम मन को शांत करते हैं और कुछ मानसिक स्थान बनाते हैं, तभी हमारी करुणा खिलती है। आत्म-करुणा के लिए ध्यान का अभ्यास करके, हम मानसिक बकवास पर नियंत्रण प्राप्त करते हैं और अपनी करुणा को सबसे आगे आने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।
स्व-करुणा चिकित्सा क्या है?
करुणा-केंद्रित चिकित्सा (सीएफटी), पॉल गिल्बर्ट द्वारा विकसित, अनुकंपा मन प्रशिक्षण के उपयोग पर केंद्रित है, या अनुभवों के माध्यम से आत्म-करुणा के विकास को सुविधाजनक बनाने के लिए करुणा को बढ़ाने वाले गुणों और कौशल के विकास पर केंद्रित है। जो सुरक्षा और संतोष की भावना पैदा करता है।
आत्म-करुणा के उदाहरण क्या हैं?
सेल्फ-कम्पैशन स्केल (एससीएस) से अनुकूलित कुछ उदाहरणों में शामिल हैं (नेफ, 2003बी: 231): जब आप कठिन समय से गुजर रहे हों तो अपने आप को वह कोमलता और देखभाल देना जो आपको चाहिए।; अपने स्वयं के कथित व्यक्तित्व दोषों के बारे में समझने और धैर्य दिखाने की कोशिश करना; तथा।अपनी कमियों के प्रति सहिष्णु होना।
