दिन में तीन स्वस्थ भोजन का लक्ष्य रखें जो फल प्रदान करें, सब्जियां, प्रोटीन, अच्छी वसा, साबुत अनाज और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद। एक अध्ययन में, जो लोग इस दृष्टिकोण (भूमध्य आहार के रूप में भी जाना जाता है) का ईमानदारी से पालन करते थे, उनके कमजोर होने की संभावना 74 प्रतिशत कम थी। पर्याप्त मांसपेशी-पोषक प्रोटीन शामिल करना सुनिश्चित करें।
आप बुढ़ापे की कमजोरी को कैसे दूर करते हैं?
यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- जब आप कम या ज्यादा थकान महसूस करते हैं तो दिन भर पैटर्न खोजने में आपकी मदद करने के लिए एक थकान डायरी रखें।
- नियमित रूप से व्यायाम करें। लगभग कोई भी, किसी भी उम्र में, किसी न किसी प्रकार की शारीरिक गतिविधि कर सकता है। …
- दिन में देर से (30 मिनट से अधिक) लंबी झपकी लेने से बचने की कोशिश करें। …
- धूम्रपान बंद करो। …
- अगर आप खुद को ठगा हुआ महसूस कर रहे हैं तो मदद मांगें।
उम्र बढ़ने के साथ मैं कैसे मजबूत रह सकता हूं?
“स्वयं को स्वस्थ रखें।” यहाँ वह सुझाती है:
- थोड़ा व्यायाम करें। सप्ताह में पांच दिन प्रतिदिन 30 से 45 मिनट तक काम करने का लक्ष्य है। …
- अपने आहार का मूल्यांकन करें। आप जो खा रहे हैं उसके बारे में अपने डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से बात करें। …
- आप जो खाते हैं उससे जुड़ी स्वास्थ्य समस्याओं से निपटें। …
- किसी भी बीमारी पर नियंत्रण रखें।
क्या आप कमजोरी से उबर सकते हैं?
क्षति के बाद ठीक होने में समय लगता है, जिसके दौरान जीव आगे घाटे के संचय के लिए अतिसंवेदनशील होता है, जो इसके कम लचीलेपन का एक आधार है। नतीजतन, वसूली का समय सीधे तौर पर कमजोरियों की डिग्री से संबंधित हो सकता है [7]।
बुजुर्ग कमजोर पैरों के लिए क्या खा सकते हैं?
10 खाद्य पदार्थ जो वरिष्ठों को मजबूत मांसपेशियां बनाने में मदद करते हैं
- मांस। पशु मांस प्रोटीन से भरपूर होते हैं और वरिष्ठ स्वास्थ्य में मूल्यवान होते हैं, प्रति औंस लगभग 7 ग्राम प्रोटीन की आपूर्ति करते हैं। …
- फैटी फिश। …
- टोफू। …
- अंडे। …
- दूध। …
- पनीर। …
- बीन्स। …
- पागल।
