सिफारिशें। जब आप वजन उठाते हैं, तो मांसपेशियों की कोशिकाओं में छोटे सूक्ष्म आँसू होते हैं और फिर ठीक हो जाते हैं। प्रोटीन इस प्रक्रिया को तेज करने में मदद करता है, जो आपको तेजी से ठीक होने और बड़ा और मजबूत बनने में सक्षम करेगा।
मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रोटीन क्यों महत्वपूर्ण है?
प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण में अत्यंत महत्वपूर्ण है क्योंकि अमीनो एसिड (प्रोटीन के निर्माण खंड) मांसपेशियों के ऊतकों की मरम्मत और रखरखाव में मदद करते हैं। वर्कआउट के बाद, प्रोटीन आपको वर्कआउट से उबरने में मदद करता है क्योंकि एक्सरसाइज के दौरान मांसपेशियां थोड़ी फट जाती हैं।
एक भारोत्तोलक को कितने प्रोटीन की आवश्यकता होती है?
शारीरिक गतिविधि के साथ संयोजन में मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि एक व्यक्ति जो नियमित रूप से वजन उठाता है या दौड़ने या साइकिल चलाने की घटना के लिए प्रशिक्षण ले रहा है, 1 की एक श्रृंखला खाएं।2-1.7 ग्राम प्रोटीन प्रति किलोग्राम शरीर के वजन प्रति दिन, या 0.5 से 0.8 ग्राम शरीर के वजन के प्रति पाउंड।
एक भारोत्तोलक के लिए कितना प्रोटीन बहुत अधिक है?
जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं उन्हें भी अधिक आवश्यकता होती है, लगभग 1.1-1.5 ग्राम/किलोग्राम। जो लोग नियमित रूप से वजन उठाते हैं या दौड़ने या साइकिल चलाने के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं, उन्हें 1.2-1.7 ग्राम/किग्रा की आवश्यकता होती है। अत्यधिक प्रोटीन का सेवन करना होगा हर दिन शरीर के वजन के प्रति किलो 2 ग्राम से अधिक।
क्या एक दिन में 200 ग्राम प्रोटीन बहुत अधिक है?
सामान्य अनुशंसाएं हैं कि भोजन के समय 15- 25 ग्राम प्रोटीन का सेवन करें और प्रारंभिक पुनर्प्राप्ति चरण (एनाबॉलिक विंडो) में - कसरत के 45 मिनट से एक घंटे बाद तक। अध्ययनों से पता चलता है कि उच्च सेवन (40 ग्राम से अधिक) एक बार में अनुशंसित 15-25 ग्राम से अधिक फायदेमंद नहीं होते हैं।
