अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन जैसे फिटनेस अधिकारियों के दिशा-निर्देश व्यायाम के प्रकारों को मध्यम या जोरदार के रूप में वर्गीकृत करते हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि उन्हें करने में कितना प्रयास किया जाता है। जंपिंग जैक एक उदाहरण है जहां इस वर्गीकरण को लागू किया जा सकता है।
जंपिंग जैक एक जोरदार गतिविधि क्यों है?
ये सभी व्यायाम आपके हृदय गति को बढ़ाने में मदद करते हैं, लेकिन जंपिंग जैक आपको अपने शरीर को गति के सामान्य तल से बाहर निकालने में भी मदद करते हैं। इस तरह से मांसपेशियों पर कर लगाने से, आंदोलन अधिक विस्फोटक बन सकता है, खेल के लिए ताकत और चपलता दोनों प्राप्त करना जिसमें बहुआयामी आंदोलन की आवश्यकता होती है।
क्या जंपिंग जैक जोरदार व्यायाम है?
मध्यम गतिविधि आमतौर पर लगभग 3 से 6 METs में आती है, जबकि जोरदार गतिविधियाँ वे हैं जो 6 METs से अधिक जलती हैं। तीव्रता के आधार पर जंपिंग जैक लगभग 8 और 14 METs के बीच हो सकते हैं।
जोरदार गतिविधियों के उदाहरण क्या हैं?
यहां उन गतिविधियों के कुछ उदाहरण दिए गए हैं जिनके लिए जोरदार प्रयास की आवश्यकता है:
- जॉगिंग या दौड़ना।
- तैराकी गोद।
- तेजी से या पहाड़ियों पर बाइक चलाना।
- एकल टेनिस खेलना।
- बास्केटबॉल खेलना।
जंपिंग जैक उच्च तीव्रता वाले हैं?
जंपिंग जैक पूरे शरीर का एक प्रभावी व्यायाम है, जो आपके समन्वय और कार्डियो फिटनेस में सुधार करता है, साथ ही आपके पैर और ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करता है। यह सर्व-उद्देश्यीय व्यायाम बॉडीवेट प्रशिक्षण का एक अभिन्न अंग बन गया है - वार्म-अप और HIIT वर्कआउट दोनों में।
