अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, किसी गतिविधि को जोरदार बनाने के लिए, आपको अपनी अधिकतम हृदय गति के 70 से 85 प्रतिशत पर काम करने की आवश्यकता है। जोरदार व्यायाम के उदाहरणों में शामिल हैं: दौड़ना । 10 मील प्रति घंटे या तेज पर साइकिल चलाना।
जब आप ज़ोरदार व्यायाम करते हैं तो क्या होता है?
एड्रेनालाईन का स्तर बढ़ जाता है, जो दिल को तेजी से धड़कने के लिए उत्तेजित करता है। मांसपेशियों में केशिकाएं व्यापक रूप से खुलती हैं, जिससे वहां रक्त का प्रवाह 20 गुना तक बढ़ जाता है। रिबकेज की मांसपेशियां डायाफ्राम को आराम की तुलना में 15 गुना अधिक ऑक्सीजन खींचने में मदद करती हैं। श्वास तेज हो जाती है लेकिन गहरी भी हो जाती है।
क्या अतालता के साथ व्यायाम करना ठीक है?
जबकि आप किस प्रकार का व्यायाम कर सकते हैं यह आपके अतालता पर निर्भर करता है, एरिका का कहना है कि अंगूठे का नियम भारोत्तोलन पर कार्डियो चुनना है। कोई भी चीज जहां आपको वजन उठाना है, आपके दिल पर दबाव डाल सकता है। इसके बजाय, कार्डियो या योग का प्रयास करें।
टॉन्सिलिटिस होने पर क्या मुझे व्यायाम करना चाहिए?
"यदि आपके लक्षण गर्दन के ऊपर हैं, जिसमें गले में खराश, नाक बंद होना, छींक आना और आंखों का फटना शामिल है, तो व्यायाम करना ठीक है," वे कहते हैं। "यदि आपके लक्षण गर्दन के नीचे हैं, जैसे कि खाँसी, शरीर में दर्द, बुखार और थकान, तो इन लक्षणों के कम होने तक दौड़ते हुए जूते लटकाए रखने का समय है। "
क्या आप कोविड वैक्सीन के बाद ज़ोरदार व्यायाम कर सकते हैं?
आगे एहतियात के तौर पर, टीका लगाए गए व्यक्तियों, विशेष रूप से किशोरों और युवा व्यक्तियों को, जिन्हें mRNA COVID19 टीके की कोई भी खुराक मिली है, उन्हें सलाह दी जानी चाहिए कि वे दो सप्ताह तक ज़ोरदार व्यायाम या शारीरिक गतिविधि से बचें। टीकाकरण , एक सप्ताह के बजाय जिसकी पहले सिफारिश की गई थी।
