लैटिसिमस डोरसी एक बड़ी, चपटी मांसपेशी है जो मध्य और पीठ के निचले हिस्से की चौड़ाई को कवर करती है। यह ऊपरी बांह की हड्डी को रीढ़ और कूल्हे से जोड़ता है। इस पेशी को अक्सर लैट्स के रूप में जाना जाता है।
क्या लैटिसिमस डॉर्सी हैं?
लैटिसिमस डोरसी आपकी पीठ की सबसे बड़ी मांसपेशियों में से एक है। इसे कभी-कभी आपके लैट्स के रूप में जाना जाता है और यह अपने बड़े, सपाट "वी" आकार के लिए जाना जाता है। यह आपकी पीठ की चौड़ाई को फैलाता है और आपके कंधों की गति को नियंत्रित करने में मदद करता है।
लैटिसिमस डॉर्सी का व्यायाम क्या है?
आपको डंबल और/या केटलबेल और हैंडल के साथ एक प्रतिरोध बैंड की आवश्यकता होगी।
- सिंगल-आर्म डम्बल रो। बाएं पैर की पीठ और बाएं हाथ में डंबल के साथ एक उच्च लंज स्थिति में शुरू करें। …
- केटलबेल रैक होल्ड। …
- रेसिस्टेंस बैंड के साथ सीटेड स्प्रिंटर आर्म स्विंग। …
- अक्षांश पुल-डाउन। …
- पाखण्डी पंक्ति। …
- प्लैंक पुल-थ्रू। …
- चिन-अप।
आप तनावग्रस्त लैटिसिमस डॉर्सी का इलाज कैसे करते हैं?
लैटिसिमस डोरसी दर्द का उपचार
- व्यायाम करने जैसी गतिविधियों से परहेज करके आराम करें, जिससे अधिक परेशानी, दर्द और सूजन हो सकती है।
- 15 से 20 मिनट के लिए एक पतले तौलिये में लिपटे आइस पैक का उपयोग करके घायल क्षेत्र पर बर्फ लगाएं। चोट लगने के बाद पहले कुछ दिनों में ऐसा हर 2 से 3 घंटे में करें।
एक तनावग्रस्त अक्षांश को ठीक होने में कितना समय लगता है?
वसूली का समय तनाव के आधार पर भिन्न होता है, ग्रेड 1 उपभेदों में आमतौर पर 2-3 सप्ताह की आवश्यकता होती है और ग्रेड 2 उपभेदों में आमतौर पर कम से कम एक महीना लगता है। हालांकि, ग्रेड 3 के उपभेदों में अक्सर सर्जरी की आवश्यकता होती है, और यह काफी लंबी वसूली अवधि के साथ आ सकता है।
