पेट का वैक्यूम करने के लिए कुछ टिप्स और सावधानियां - जो आपने सीखा है, आप 40-60 सेकंड तक अपना काम कर सकते हैं। पेट का वैक्यूम वास्तव में अच्छी तरह से काम करता है जब इसे नियमित रूप से खाली पेट किया जाता है हमेशा सुनिश्चित करें कि आप अच्छी तरह से वार्मअप करें और सभी वर्कआउट के बाद स्ट्रेच करें।
मुझे एक दिन में कितने समय तक पेट में वैक्यूम करना चाहिए?
शुरुआत में, प्रत्येक सेट पर 15 सेकंड के लिए वैक्यूम को होल्ड करने का लक्ष्य रखें किसी भी व्यायाम की तरह, आप समय के साथ आगे बढ़ना चाहेंगे। प्रत्येक सेट में 60 सेकंड के लिए वैक्यूम को पकड़ने तक काम करें। अपनी सांस रोक पाने में असमर्थता को इन लंबे सेटों को करने से न रोकें - आवश्यकतानुसार छोटी-छोटी सांसें लें।
क्या पेट के वेक्युम सच में काम करते हैं?
वास्तव में, आर्काइव्स ऑफ फिजिकल मेडिसिन एंड रिहैबिलिटेशन जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, पेट की वैक्यूमिंग का अभ्यास गंभीर पीठ दर्द को दूर करने, मुद्रा में सुधार करने में मदद कर सकता है, और शक्ति प्राप्त कर सकता है अपने समग्र कसरत शासन को।आखिरकार, आपका कोर आपको ताकत और स्थिरता प्रदान करता है।
क्या मैं अपने मासिक धर्म में पेट की सफाई कर सकती हूँ?
मासिक धर्म के समय HIIT और पेट के व्यायाम न करें। ये व्यायाम आपके पेट पर अतिरिक्त दबाव डालते हैं, जो आप तब नहीं चाहेंगे जब आपके प्रजनन तंत्र में इतना कुछ हो रहा हो। चीजों को हल्का रखने की कोशिश करें।
क्या पेट के वेक्युम लेटकर काम करते हैं?
मैं "अपना पेट कैसे खाली करूं"? प्लैंकिंग या किसी अन्य व्यायाम के विपरीत, आप इसे कहीं भी कर सकते हैं: बैठना, खड़े होना, घुटने टेकना, लेटना।
