“ पेट की वैक्यूमिंग आपके पेट को पूरी तरह से टोन कर सकती है क्योंकि यह आपके अनुप्रस्थ एब्डोमिनिस को लक्षित करता है, आपके पेट की दीवार के अंदर एक मांसपेशी जिसे विशिष्ट कोर व्यायाम के साथ संलग्न करना कठिन हो सकता है,”कहते हैं ब्रिगिट ज़िटलिन, आर.डी., बी-पौष्टिक में आहार विशेषज्ञ।
क्या पेट के वैक्यूम आपके लिए खराब हैं?
वास्तव में, आर्काइव्स ऑफ फिजिकल मेडिसिन एंड रिहैबिलिटेशन जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, पेट की वैक्यूमिंग का अभ्यास करने से गंभीर पीठ दर्द को दूर करने, मुद्रा में सुधार करने में मदद मिल सकती है, और शक्ति प्राप्त कर सकते हैं अपने समग्र कसरत शासन को। आखिरकार, आपका कोर आपको ताकत और स्थिरता प्रदान करता है।
क्या पेट की वैक्यूम एक्सरसाइज वास्तव में काम करती है?
यह सच है। यह एक व्यायाम है, लेकिन यह एक आकर्षक व्यायाम नहीं है: आप सांस छोड़ते हैं, अपने पेट को कसते हुए अपने पेट से हवा निकालते हैं और उन्हें ऊपर और अपने पसली पिंजरे के नीचे चूसते हैं।
क्या पेट के वैक्यूम आपकी पीठ के लिए खराब हैं?
पेट वैक्यूम व्यायाम
पीठ के निचले हिस्से के लिए सबसे सुरक्षित एब एक्सरसाइज में से एक है पेट की वैक्यूम एक्सरसाइज। व्यक्ति इस एब एक्सरसाइज को खड़े या बैठे हुए भी कर सकते हैं। पहले चरण में फेफड़ों को भरने के लिए अधिक से अधिक हवा अंदर लेना शामिल है।
पेट का वैक्यूम कब तक करना चाहिए?
शुरुआत में, प्रत्येक सेट पर 15 सेकंड के लिए वैक्यूम को होल्ड करने का लक्ष्य रखें किसी भी व्यायाम की तरह, आप समय के साथ आगे बढ़ना चाहेंगे। प्रत्येक सेट में 60 सेकंड के लिए वैक्यूम को पकड़ने तक काम करें। अपनी सांस रोक पाने में असमर्थता को इन लंबे सेटों को करने से न रोकें - आवश्यकतानुसार छोटी-छोटी सांसें लें।
