दोनों हाथों को अपने नितंबों के नीचे रखें। अपने दोनों पैरों को ऊपर उठाते हुए अपनी पीठ के निचले हिस्से को जमीन पर रखें, कूल्हे की ऊंचाई से थोड़ा ऊपर, अपने कोर को पूरे समय लगे रखें। अपने पैरों को एक-दूसरे के ऊपर क्रॉस-क्रॉस करें, बंद करें कि कौन सा पैरशीर्ष पर है, और अपने पैरों को पूरे समय जमीन से दूर रखें।
आप स्पंदन किक कैसे करते हैं?
स्पंदन किक्स
- अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को 45 डिग्री के कोण तक बढ़ाएं। …
- अपने पैरों को सीधा रखते हुए और अपने पैर की उंगलियों को आपस में चिपका कर रखें, एक पैर को नीचे करना शुरू करें।
- अपने निचले पैर को ऊपर उठाएं और दूसरे को नीचे करें, अपने कोर को व्यस्त रखने पर ध्यान दें।
- पैरों के बीच बारी-बारी से मूवमेंट जारी रखें।
क्या स्पंदन किक्स से आपको एब्स मिलते हैं?
स्पंदन किक्स अपने कोर को मजबूत करने का एक कम प्रभाव और प्रभावी तरीका हो सकता है और अपने निचले एब्स, ग्लूट्स, हिप फ्लेक्सर्स और क्वाड्स को काम करें। जब आपके पेट के बल लेटते हुए किया जाता है, तो फड़फड़ाहट किक आपकी पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को भी मजबूत कर सकती है और पीठ दर्द को कम करने में मदद कर सकती है।
क्या स्पंदन किक्स इसके लायक हैं?
आंदोलन आपके हृदय गति को बढ़ाता है और आपके पूरे कोर और पीठ को काम करता है, जिससे स्पंदन एक बहुत प्रभावी आंदोलन- आपके पूरे मध्य भाग को सक्रिय करने के लिए महान बनाता है, मिकलॉस कहते हैं। और उस मूल शक्ति का निर्माण करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि जब आप बाइक पर होते हैं तो यह आपके शरीर को स्थिर रखने में मदद करता है।
क्या स्पंदन किक्स लोअर एब्स के लिए अच्छे हैं?
स्पंदन किक आपके पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों को काम करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है इस व्यायाम को सुरक्षित और उचित रूप से करना महत्वपूर्ण है।… कोर की सभी मांसपेशियों को समान रूप से संलग्न करने और व्यायाम करने के लिए तख्तों और साइकिल क्रंच सहित एक पूर्ण कोर कसरत के साथ इस अभ्यास को करना सुनिश्चित करें।
