आम तौर पर, एक टेम्पो रन एक निरंतर प्रयास रन है जो आपके शरीर की लंबी अवधि के लिए तेजी से दौड़ने की क्षमता का निर्माण करता है, भले ही आप 5k या हाफ मैराथन के लिए प्रशिक्षण ले रहे हों। आमतौर पर आपको एक गति मिलेगी जिसे आप कम से कम 20 मिनट तक बनाए रख सकते हैं, लेकिन आदर्श रूप से 45-60 मिनट की अवधि के लिए
हाफ मैराथन के लिए टेंपो कितने समय तक चलना चाहिए?
आम तौर पर, 20 मिनट पर्याप्त हैं, या दो से तीन मील यदि आपका लक्ष्य सामान्य फिटनेस या 5-के है। लंबी दूरी तय करने वाले धावकों को अपने चरम प्रशिक्षण सप्ताहों के दौरान लंबे समय तक टेंपो रन करना चाहिए: 10-के के लिए चार से छह मील, हाफ-मैराथन के लिए छह से आठ, और 26 के लिए आठ से 10.2.
टेम्पो किस गति से चलना चाहिए?
एक टेम्पो रन गति प्रयास का स्तर होना चाहिए जिसे आप एक दौड़ में लगभग एक घंटे तक बनाए रख सकते हैं उदाहरण के लिए, एक टेम्पो रन कसरत करने का प्रयास करें 25 से आपकी वर्तमान 5K दौड़ गति से 30 सेकंड प्रति मील धीमी, या आपकी 10K दौड़ गति से 15 से 20 सेकंड प्रति मील धीमी।
टेंपो को 10K कितने समय तक चलाना चाहिए?
10K के लिए एक अपेक्षाकृत नए धावक प्रशिक्षण का लक्ष्य 20 मिनट के लिए अपनी गति को बनाए रखना चाहिए, दस मिनट के लिए आरामदायक गति से वार्म अप करने के बाद, और एक के साथ अनुवर्ती 10 से 15 मिनट का कूलडाउन।
टेम्पो चलाने में कितना कठिन लगना चाहिए?
एक टेम्पो रन को एक "कठिन, लेकिन नियंत्रित प्रयास" जैसा महसूस होना चाहिए। आपको अपनी गति को 30-45 मिनट तक जारी रखने में सक्षम होना चाहिए। फिर से, आप अपने प्रयास पर नज़र रखने के लिए अपनी श्वास लय का उपयोग कर सकते हैं।
