फेरस साल्ट (फेरस फ्यूमरेट, फेरस सल्फेट और फेरस ग्लूकोनेट) सबसे अच्छा अवशोषित आयरन सप्लीमेंट हैं और अक्सर अन्य आयरन सॉल्ट की तुलना में मानक माने जाते हैं।
फेरिटीन कम होने पर मुझे कितना आयरन लेना चाहिए?
आयरन की कमी वाले अधिकांश लोगों को 150-200 मिलीग्राम प्रति दिन एलिमेंटल आयरन (2 से 5 मिलीग्राम आयरन प्रति किलोग्राम शरीर के वजन प्रति दिन) की आवश्यकता होती है। अपने डॉक्टर से पूछें कि आपको प्रतिदिन कितने मिलीग्राम आयरन लेना चाहिए।
मैं अपने फेरिटीन के स्तर को तेजी से कैसे बढ़ा सकता हूं?
आयरन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन आयरन के भंडार और फेरिटिन के स्तर में सुधार करता है। इनमें हरी पत्तेदार सब्जियां, कोको पाउडर, डार्क चॉकलेट, दलिया, अनाज, गेहूं के बीज, बीन्स और टोफू, भेड़ का बच्चा और बीफ, नट्स, कद्दू और स्क्वैश बीज, जिगर और मोलस्क शामिल हैं।
क्या आयरन की खुराक से फेरिटिन का स्तर बढ़ता है?
12 wk के लिए मौखिक लोहे के साथ अनुपूरक का उत्पादन किया फेरिटीन के स्तर में वृद्धि सभी समूहों में, लेकिन उल्लेखनीय वृद्धि केवल 120 और 240 मिलीग्राम फेरस सल्फेट के साथ दी गई महिलाओं में देखी गई। या फोलिक एसिड के बिना।
मैं अपने आयरन और फेरिटिन के स्तर को कैसे बढ़ा सकता हूं?
अधिक आयरन युक्त खाद्य पदार्थ खाना, जैसे लीन मीट, नट्स, बीन्स, दाल, गहरे रंग की पत्तेदार सब्जियां, और फोर्टिफाइड ब्रेकफास्ट सीरियल्स। विभिन्न प्रकार के हीम और गैर-हीम लौह स्रोतों का उपभोग करना। भोजन में अधिक विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें, जैसे कि खट्टे फल, मिर्च, टमाटर, और ब्रोकली।
