क्या इंटरमिटेंट फास्टिंग वास्तव में कुछ करती है?

2024 लेखक: Fiona Howard | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-10 06:37

आंतरायिक उपवास रक्तचाप में सुधार और हृदय गति को आराम साथ ही हृदय से संबंधित अन्य माप। शारीरिक प्रदर्शन। 16 घंटे तक उपवास करने वाले युवा पुरुषों ने मांसपेशियों को बनाए रखते हुए वसा हानि दिखाई। वैकल्पिक दिनों में खिलाए गए चूहों ने दौड़ने में बेहतर सहनशक्ति दिखाई।

इंटरमिटेंट फास्टिंग खराब क्यों है?

उपवास से तनाव हार्मोन, कोर्टिसोल में वृद्धि भी हो सकती है, जिससे और भी अधिक भोजन की इच्छा हो सकती है। अधिक भोजन करना और द्वि घातुमान खाना आंतरायिक उपवास के दो सामान्य दुष्प्रभाव हैं। आंतरायिक उपवास कभी-कभी निर्जलीकरण से जुड़ा होता है क्योंकि जब आप खाना नहीं खाते हैं, तो कभी-कभी आप पीना भूल जाते हैं।

क्या आंतरायिक उपवास वास्तव में प्रभावी है?

40 अध्ययनों की एक व्यवस्थित समीक्षा में पाया गया कि आंतरायिक उपवास वजन घटाने के लिए प्रभावी था, 10 सप्ताह में 7-11 पाउंड की सामान्य हानि के साथ। [2] अध्ययन में बहुत भिन्नता थी, आकार में 4 से 334 विषयों तक, और 2 से 104 सप्ताह तक।

आंतरायिक उपवास की सफलता दर क्या है?

2014 की समीक्षा के अनुसार, आंतरायिक उपवास 3–24 सप्ताह की अवधि में शरीर के वजन को 3–8% कम कर दिया (22)। वजन घटाने की दर की जांच करते समय, आंतरायिक उपवास लगभग 0.55 से 1.65 पाउंड (0.25–0.75 किग्रा) प्रति सप्ताह (23) की दर से वजन घटाने का उत्पादन कर सकता है।

इंटरमिटेंट फास्टिंग इतना असरदार क्यों है?

अध्ययन से पता चलता है कि रुक-रुक कर उपवास कर सकते हैं: रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर, तनाव के प्रति प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ा सकते हैं, और सूजन को दबा सकते हैं। रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करें, और आराम दिल की दर में सुधार करें। मस्तिष्क स्वास्थ्य और याददाश्त में सुधार करें।