क्या इंटरमिटेंट फास्टिंग लगातार करनी चाहिए?

2024 लेखक: Fiona Howard | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-10 06:37

शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि आंतरायिक उपवास मामूली वजन घटाने में उतना ही प्रभावी था जितना कि निरंतर उपवास या ऊर्जा प्रतिबंध। ये निष्कर्ष अधिक वजन वाले या मोटे रोगियों को परामर्श देने में मदद कर सकते हैं जो वजन घटाने के लिए विभिन्न रणनीतियों पर हैं।

क्या मुझे रुक-रुक कर उपवास जारी रखना चाहिए?

उल्लेख नहीं, आप तब भी स्वस्थ रह सकते हैं, भले ही रुक-रुक कर उपवास आपके काम न आए। हालांकि 16/8 आंतरायिक उपवासआमतौर पर अधिकांश स्वस्थ वयस्कों के लिए सुरक्षित माना जाता है, आपको इसे आजमाने से पहले अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए, खासकर यदि आपको कोई अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति है।

आप कब तक रुक-रुक कर उपवास करते रहना चाहिए?

16/8 विधि में हर दिन लगभग 16 घंटे उपवास करना और अपनी दैनिक खाने की खिड़की को लगभग 8 घंटे तक सीमित रखना शामिल है खाने की खिड़की के भीतर, आप दो, तीन में फिट हो सकते हैं, या अधिक भोजन। इस विधि को लीनगेन्स प्रोटोकॉल के रूप में भी जाना जाता है और इसे फिटनेस विशेषज्ञ मार्टिन बर्खान द्वारा लोकप्रिय बनाया गया था।

क्या इंटरमिटेंट फास्टिंग के एक दिन को छोड़ना ठीक है?

आप इंटरमिटेंट फास्टिंग के साथ चीट डे का मजा ले सकते हैं। कुछ उपवास कार्यक्रम, जैसे वैकल्पिक दिन उपवास, को धोखा देने वाले दिनों और उपवास के दिनों के बीच बारी-बारी से माना जाता है। जब आप खा रहे हों तो जो कुछ भी आप चाहते हैं (और इसमें से बहुत कुछ) खाएं, और फिर अपने "चीट डे" का पालन करें एक दिन की छुट्टी

अगर मैं इंटरमिटेंट फास्टिंग बंद कर दूं तो क्या मेरा वजन बढ़ जाएगा?

क्लीवलैंड क्लिनिक वेलनेस में पंजीकृत आहार विशेषज्ञ क्रिस्टिन किर्कपैट्रिक ने कहा, चाहे आप किस प्रकार के आंतरायिक उपवास करते हैं,

अतिरिक्त कैलोरी तब हो सकती है जब आप योजना से बाहर हो जाते हैं।यह समझ में आता है: जब आपके पास खाने के लिए अधिक समय होता है, तो आपके पास दिन भर और रात में नाश्ते के लिए अधिक समय होता है।