अपने बैकपैक में सिर्फ पांच या 10 पाउंड के साथ शुरुआत करें और एक मील या आधा मील की पैदल दूरी पर जाएं। एक बार जब यह आसान लगे, तो इसे आधा मील तक बढ़ा दें इसे तब तक उछालते रहें जब तक आप बिना रुके जितनी दूरी तय करना चाहते हैं, तब तक इसे ऊपर उठाते रहें। फिर, फिर से, उसी अपेक्षाकृत छोटे वजन के साथ, अपनी गति पर काम करना शुरू करें।
रकिंग से कौन सी मांसपेशियां बनती हैं?
ए ग्रीन बेरेट ने एक बार रैकिंग को "जिम से नफरत करने वाले लोगों के लिए लिफ्टिंग" के रूप में वर्णित किया था। आपके कंधों और घुटनों के बीच की सभी मांसपेशियों पर कर लगाना: हैमस्ट्रिंग, क्वाड्स, हिप्स, एब्स, ऑब्लिक, बैक, डेल्ट्स, आदि।
रकिंग शुरू करने के लिए क्या चाहिए?
रकिंग टिप्स – मूल बातें
- एक बैग ले लो।
- इसे अपने शरीर के वजन के लगभग 10% (शुरुआत के रूप में) के साथ लोड करें। आप ईंटों, डंबल्स, वेट प्लेट्स, या किसी और चीज का उपयोग कर सकते हैं जो फिट हो।
- चलना - दूरी और गति आप पर निर्भर है।
क्या आकार में आने का एक अच्छा तरीका है?
रकिंग, या भारी वजन के साथ चलना, कार्यात्मक कसरत की उम्मीद करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए एक ट्रेंडी फिटनेस अभ्यास बन गया है - और अच्छे कारण के साथ। व्यायाम के लिए दौड़ने के लाभों में शामिल हैं ताकत और कार्डियो प्रशिक्षण करने के लिए स्वतंत्र होने के साथ-साथ शुरू करने में आसान, और आपको रास्ते से बाहर ले जाना।
रूकिंग के साथ मुझे कितना वजन शुरू करना चाहिए?
यदि आप अभी रूकना शुरू कर रहे हैं या आपको बहुत अधिक शारीरिक गतिविधि किए हुए कुछ समय हो गया है, तो वजन से शुरू करें जो आपके शरीर के वजन का लगभग 10% है तो यदि आप 200 पाउंड के आदमी हैं, अपने रक में 20 पाउंड से शुरू करें। हर हफ्ते, 5 पाउंड जोड़ें जब तक कि आप लगभग 35-50 पाउंड तक नहीं पहुंच जाते।
