यदि व्यायाम के तुरंत बाद कार्बोहाइड्रेट का सेवन किया जाए तो शरीर 50 प्रतिशत तक अधिक ग्लाइकोजन को बनाए रखने में सक्षम होता है। व्यायाम की अवधि और इसमें शामिल मांसपेशी फाइबर के आधार पर, आपके ग्लाइकोजन आपूर्ति को पूरी तरह से भरने में 22 घंटे से चार दिनों के बीच लग सकता है।
मैं ग्लाइकोजन को जल्दी कैसे बहाल कर सकता हूं?
4 उच्च ग्लाइसेमिक कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ, जैसे सफेद ब्रेड, डेक्सट्रोज से बनी कैंडी, या माल्टोडेक्सट्रिन की खुराक, कसरत के तुरंत बाद सेवन करने पर ग्लाइकोजन स्टोर की भरपाई कर देगा क्योंकि मांसपेशियों के ऊतक स्पॉन्जेलिक होते हैं और इसलिए उच्च ग्लाइसेमिक कार्बोहाइड्रेट से ग्लूकोज को तेजी से सोख लेगा।
मैं अपने शरीर में ग्लाइकोजन कैसे बढ़ा सकता हूं?
आपको अपने स्वयं के प्रशिक्षण में ग्लाइकोजन ईंधन को अधिकतम कैसे करना चाहिए?
- अपने दैनिक आहार में कार्बोहाइड्रेट खाकर पर्याप्त ग्लाइकोजन भंडार के साथ ट्रेन करें। …
- रन के बाद, कार्बोहाइड्रेट सेवन के माध्यम से ग्लाइकोजन को फिर से भरने को प्राथमिकता दें।
- रन के दौरान, जाते ही ग्लाइकोजन की भरपाई करें।
क्या होता है जब आप ग्लाइकोजन के अपने भंडार को समाप्त कर देते हैं?
एक बार जब ग्लाइकोजन भंडार समाप्त हो जाते हैं, तो आपके शरीर में ईंधन खत्म हो जाता है और आप थकान महसूस करने लगेंगे। व्यायाम करते समय कार्बोहाइड्रेट का सेवन ग्लाइकोजन की कमी को रोकेगा। कम-तीव्रता वाली सवारी के दौरान, शरीर वास्तव में मांसपेशियों के ट्राइग्लिसराइड्स के टूटने से अधिक ऊर्जा का उपयोग करता है।
क्या ग्लाइकोजन भंडारण बढ़ाना संभव है?
बाद के अध्ययनों से पता चला है कि आप अपने ग्लाइकोजन स्टोर को बिना किसी कमी के रन और कम कार्बोहाइड्रेट चरण के समान स्तर तक बढ़ा सकते हैं, प्रशिक्षण को कम करके और आखिरी के दौरान उच्च कार्बोहाइड्रेट आहार खा सकते हैं। दौड़ से तीन दिन पहले।
