"किशोर," डॉ. मेडेरा ने जारी रखा, "जो कई महीनों तक सांस लेने के लिए स्क्वैट्स और पुलओवर करते हैं, वे एक से दो इंच रिबकेज वृद्धि की उम्मीद कर सकते हैं - और इससे भी अधिक आसपास की मांसपेशियों पर। कुछ लोग, असामान्य आनुवंशिकी के साथ - जैसे कि आप - उन अपेक्षाओं को पार कर सकते हैं।"
मैं अपने पसली के पिंजरे का आकार कैसे बढ़ा सकता हूँ?
अपनी पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करना आपके पसली के पिंजरे को संरेखित करने और सांस लेने में सुधार करने में मदद कर सकता है। यदि आपका असमान पक्ष कमजोर है, तो अपने कमजोर पक्ष में अतिरिक्त व्यायाम दोहराव जोड़ने से आपको और भी अधिक उपस्थिति बनाने में मदद मिल सकती है। कुछ अनुशंसित अभ्यासों में अक्सर शामिल हैं: आसन के लिए योग।
क्या आप अपने पसली के पिंजरे का आकार बदल सकते हैं?
क्या रिब केज को छोटा बनाया जा सकता है? अपने पसली के पिंजरे के आकार को कम करना असंभव है हालांकि कमर ट्रेनर या कोर्सेट का उपयोग या उपयोग एक छोटे ऊपरी शरीर का आभास देता है, यह विशेष परिवर्तन या उपस्थिति स्थायी नहीं है। … पेट की मांसपेशियों को कोर्सेट की तरह काम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
मांसपेशियों के बढ़ने पर क्या आपकी पसली फैलती है?
शारीरिक दृष्टिकोण से, आपकी पसली की हड्डियों का आकार स्थिर होता है और उन्हें चौड़ा नहीं किया जा सकता है। जब पसली के पिंजरे के विस्तार का विचार आता है, तो आपको इस क्षेत्र को घेरने वाली मांसपेशियों पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है। उन्हेंविशिष्ट अभ्यासों के साथ जोड़कर, आप एक पूर्ण, अधिक परिभाषित उपस्थिति बनाएंगे।
क्या आप अपनी पसलियों को फैला सकते हैं?
अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से की रीढ़ के साथ एक लुढ़का हुआ तौलिया लंबवत रखें और आराम करें। अपने कंधों और गुरुत्वाकर्षण के भार को अपनी ऊपरी पीठ और पसलियों के माध्यम से एक कोमल खिंचाव बनाने दें। गहरी सांसें लेकर खिंचाव बढ़ाएं। इस स्ट्रेच को 3 से 10 मिनट तक करें।
