डंबल पुलओवर एक क्लासिक बॉडीबिल्डिंग एक्सरसाइज है जो मुख्य रूप से आपकी छाती और पीठ पर काम करती है यह डंबल के साथ किया जाने वाला एक पुशिंग मूवमेंट है - हालांकि बारबेल विविधताएं मौजूद हैं - और, सही किया, व्यायाम आपके पेक्स के नीचे से लेकर आपके एब्स, लैट्स और ट्राइसेप्स तक सब कुछ हिट करता है।
पुलओवर किसके लिए अच्छा है?
डम्बल पुलओवर अपनी छाती और लेट्स का निर्माण करें (पीठ के मध्य से निचले हिस्से की मांसपेशियां)। यह उन्हें आपके ऊपरी शरीर की शक्ति दिनचर्या में एक अच्छा जोड़ बनाता है। जब आप पहली बार व्यायाम करने का प्रयास करते हैं तो कम वजन के साथ शुरुआत करना सबसे अच्छा होता है, और जैसे-जैसे आप मजबूत होते जाते हैं, प्रतिरोध बढ़ाते जाते हैं।
क्या पुलओवर लैट काम करते हैं?
फिटनेस विशेषज्ञों ने निष्कर्ष निकाला डम्बल पुलओवर पेक्स और लैट्स दोनों का काम करता है… जब आप अपनी बाहों और कोहनी को एक निश्चित तरीके से रखते हैं, तो आप अपने चोटी को लक्षित करेंगे। लेकिन जब आप कुछ प्रमुख समायोजन करते हैं, तो आप अपने अक्षांशों पर अधिक तनाव डालेंगे। निचला रेखा: यह सब आपके फॉर्म और निष्पादन पर निर्भर करता है।
क्या पुलओवर प्रभावी हैं?
कुछ विशेषज्ञों का कहना है कि पुलओवर एक छाती का प्रभावी व्यायाम है। … कुछ विशेषज्ञों का कहना है कि पुलओवर एक प्रभावी पीठ व्यायाम है। वे भी सही हैं। अद्वितीय व्यायाम से पहले या बाद में आप जो करते हैं उसके आधार पर आप शरीर के कुछ हिस्सों को लक्षित करने के लिए पुलओवर को बदल सकते हैं।
क्या पुलओवर एब्स काम करते हैं?
पेक्टोरेलिस मेजर, पेक्टोरलिस माइनर और बैक मसल्स के अलावा, जब आप डीबी पुलओवर को सही तरीके से करते हैं, तो आप अपने अपर abs, ट्राइसेप्स में मसल्स को भी महसूस करेंगे। रॉमबॉइड्स, इंटरकोस्टल मांसपेशियां और सेराटस पूर्वकाल इस चाल को निष्पादित करने में मदद करने के लिए काम कर रहे हैं।
