विषयसूची:
- हिप फ्लेक्सर खिंचाव (घुटने टेकना)
- मैं अपने हिप फ्लेक्सर्स को तेजी से कैसे ढीला कर सकता हूं?
- टाइट हिप फ्लेक्सर्स के लक्षण क्या हैं?
- हिप फ्लेक्सर्स के लिए कौन से व्यायाम अच्छे हैं?
- आप हिप फ्लेक्सर दर्द से कैसे छुटकारा पाते हैं?
वीडियो: क्या व्यायाम हिप फ्लेक्सर्स को फैलाते हैं?
2024 लेखक: Fiona Howard | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-10 06:37
हिप फ्लेक्सर खिंचाव (घुटने टेकना)
- अपने प्रभावित पैर पर घुटने टेकें और अपने अच्छे पैर को अपने सामने मोड़ें, उस पैर को फर्श पर सपाट रखें। …
- अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, धीरे-धीरे अपने कूल्हों को आगे की ओर धकेलें जब तक कि आप अपने पिछले पैर और कूल्हे की ऊपरी जांघ में खिंचाव महसूस न करें।
- कम से कम 15 से 30 सेकंड के लिए स्ट्रेच को होल्ड करें।
मैं अपने हिप फ्लेक्सर्स को तेजी से कैसे ढीला कर सकता हूं?
अपने हिप फ्लेक्सर को ढीला करने में मदद के लिए आप इस स्ट्रेच को रोजाना कर सकते हैं।
- अपने दाहिने घुटने के बल बैठें।
- अपने बाएं पैर को फर्श पर अपने बाएं घुटने के साथ 90 डिग्री के कोण पर रखें।
- अपने कूल्हे को आगे बढ़ाएं। …
- 30 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें।
- प्रत्येक पैर के साथ 2 से 5 बार दोहराएं, हर बार अपने खिंचाव को बढ़ाने की कोशिश करें।
टाइट हिप फ्लेक्सर्स के लक्षण क्या हैं?
संकेत आपके पास टाइट हिप फ्लेक्सर्स हैं
- पीठ के निचले हिस्से में जकड़न या दर्द, खासकर खड़े होने पर।
- खराब मुद्रा और सीधे खड़े होने में कठिनाई।
- गर्दन में जकड़न और दर्द।
- ग्लूट्स में दर्द।
हिप फ्लेक्सर्स के लिए कौन से व्यायाम अच्छे हैं?
फर्श पर पैर फैलाकर और पीठ सीधी करके बैठें।
- दूसरे घुटने को अपनी छाती से लगा लें।
- अपने कोर को संलग्न करें और दूसरे पैर को थोड़ा बाहर की ओर मोड़ें।
- अपने पैर को ज़मीन से धीरे-धीरे ऊपर उठाना शुरू करें।
- एक सेकंड के लिए रुकें और फिर धीरे-धीरे पैर को जमीन पर टिकाएं।
- विफल होने तक प्रति पक्ष 2-4 सेट करें।
आप हिप फ्लेक्सर दर्द से कैसे छुटकारा पाते हैं?
हिप फ्लेक्सर स्ट्रेन के इलाज में मदद करने के कुछ सामान्य तरीके हैं:
- मांसपेशियों को आराम देने के लिए उन्हें ठीक करने में मदद करने के साथ-साथ ऐसी गतिविधियों से परहेज करें जो आगे तनाव पैदा कर सकती हैं।
- क्षेत्र के चारों ओर कंप्रेशन रैप पहनना। …
- प्रभावित जगह पर आइस पैक लगाएं। …
- प्रभावित जगह पर हीट पैक लगाना। …
- गर्म स्नान या स्नान।
सिफारिश की:
क्या कबूतर बीमारियाँ फैलाते हैं?
कबूतर मुख्य रूप से अपनी बूंदों के माध्यम से फंगल और जीवाणु रोगों को प्रसारित करने के लिए दोषी हैं, जो कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली वाले लोगों के लिए सबसे बड़ा जोखिम पैदा करते हैं। कबूतरों से मनुष्य को कौन-कौन से रोग हो सकते हैं? कबूतर के संपर्क में आने से एक छोटा स्वास्थ्य जोखिम जुड़ा हो सकता है। तीन मानव रोग, हिस्टोप्लाज्मोसिस, क्रिप्टोकॉकोसिस और साइटाकोसिस कबूतर की बूंदों से जुड़े हुए हैं। पक्षियों की बूंदों और मिट्टी में उगने वाला एक कवक हिस्टोप्लाज्मोसिस का कारण बनत
क्या आप हिप डिप्स भर सकते हैं?
हिप डिप्स मानव शरीर का एक सामान्य हिस्सा है और इससे छुटकारा पाने के लिए आपको कुछ भी करने की आवश्यकता नहीं है। वे ज्यादातर आपके आनुवंशिकी और हड्डी की संरचना पर आधारित होते हैं। व्यायाम की कोई मात्रा याजीवनशैली में बदलाव से इनसे पूरी तरह छुटकारा नहीं मिलेगा। इसके बजाय, आप ताकत और स्थिरता अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करने से बेहतर हैं। क्या आप हिप डिप्स को फैट से भर सकते हैं?
कोहनी के फ्लेक्सर्स को कौन सी तंत्रिका संक्रमित करती है?
मांसपेशियों को मस्कुलोक्यूटेनियस नर्व मस्कुलोक्यूटेनियस नर्व से इंसर्वेट किया जाता है मस्कुलोक्यूटेनियस नर्व को चोट लगने से आर्म फ्लेक्सन की कमजोरी और लेटरल फोरआर्म के साथ संवेदी हानि होती है बच्चों में मस्कुलोक्यूटेनियस न्यूरोपैथी होती है दुर्लभ और आम तौर पर संपीड़ित या अत्यधिक उपयोग की चोटों के कारण होता है, या एचएनपीपी से जुड़ा होता है। https:
ज़ोशिया घास को कैसे फैलाते हैं?
जोयसिया फैलने का तरीका किराया कोर एयररेटर। मौजूदा घास पर जाएं, बहुत सारे। रेक अप सामग्री। उस क्षेत्र में फैलाएं जिसे आप विकसित करना चाहते हैं। थोड़ा सा टॉपड्रेस? नम रखने के लिए पानी। लाभ। ज़ोशिया घास को फैलने में कितना समय लगता है?
क्या हवाईजहाज हवा के बीच में गंदगी फैलाते हैं?
चूंकि मामला विचाराधीन है, लोगों को आश्चर्य है कि क्या वास्तव में मल की बूंदों की घटनाएं होती हैं? हमने इस बदबूदार मामले की जांच की और तथ्यों का पता लगाने के लिए विमानन विशेषज्ञों से बात की। " किसी भी आधुनिक विमान में हवा में मानव अपशिष्ट को डंप करने की कोई व्यवस्था नहीं है,"
