वयस्कों के लिए माइंडफुलनेस गतिविधियाँ
- चलना ध्यान। चलना ध्यान बिल्कुल वैसा ही है जैसा यह लगता है: ध्यान का एक रूप जिसे आप चलते समय अभ्यास करते हैं, अक्सर एक सीधी रेखा या वृत्त में। …
- सावधान ड्राइविंग। …
- एकल कार्य। …
- सावधान भोजन। …
- सावधान बागवानी।
ऐसे 5 तरीके कौन से हैं जिनसे आप माइंडफुलनेस का अभ्यास कर सकते हैं?
अभी दिमागीपन का अभ्यास करने के 5 तरीके
- आप जो कर रहे हैं उसे रोकें और एक सांस लें। अपनी सांस की अनुभूति को नोटिस करने के लिए कुछ समय निकालें। …
- अपना फोन नीचे रखो। …
- एक समय में एक ही काम करें। …
- रोजमर्रा के कार्यों में ध्यान देने योग्य क्षण खोजें। …
- आपके द्वारा पहले से की गई चालों पर ध्यान दें।
दिमागीपन की दो गतिविधियाँ क्या हैं?
1-मिनट माइंडफुलनेस एक्सरसाइज
- हर घंटे 10 सेकंड तक जम्हाई लें और स्ट्रेच करें। अगर आपको करना है तो नकली जम्हाई लें। …
- तीन आलिंगन, तीन बड़ी सांसों का व्यायाम। …
- हाथों को सहलाओ। …
- किशमिश सोच-समझकर खाएं। …
- अपनी मुट्ठी बांधें और अपनी उंगलियों में सांस लें। …
- बंद करो। …
- एक मिनट के लिए मन लगाकर सांस लेना। …
- प्रेम-कृपा ध्यान।
ध्यान रखने वाली 3 प्रथाएं क्या हैं?
किसी अन्य व्यक्ति की बात ध्यान से सुनने के लिए, कुछ और करना बंद करें, स्वाभाविक रूप से सांस लें, और जो कहा जा रहा है उसे बिना एजेंडा के सुनें।
माइंडफुलनेस आधारित अभ्यास का उदाहरण क्या है?
सौम्य योग आंदोलनों और बैठने, चलने, या पर्वत ध्यान का उपयोग शारीरिक संवेदनाओं के बारे में जागरूकता बढ़ाने के तरीके के रूप में माइंडफुलनेस दृष्टिकोण में किया जा सकता है। मौखिक संकेत चिकित्सा में व्यक्ति को कई अलग-अलग अभ्यासों के दौरान आंदोलन, श्वास और संवेदनाओं के बारे में जागरूकता बनाए रखने में मदद करते हैं।
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माइंडफुलनेस कितने प्रकार की होती है?
माइंडफुलनेस मेडिटेशन के प्रकार
- बॉडी स्कैन मेडिटेशन: अक्सर लेट कर किया जाता है, लेकिन आप अपनी पसंद के किसी भी आसन का इस्तेमाल कर सकते हैं। …
- आंदोलन ध्यान: आमतौर पर योग, ताई ची, क्यूई गोंग या कोई अन्य शारीरिक मन-शरीर व्यायाम। …
- श्वास स्थान ध्यान: एक छोटा, मोटे तौर पर तीन मिनट, ध्यान।
मैं पूरे दिन कैसे सचेत रह सकता हूँ?
हर दिन ध्यान रखने के 7 आसान तरीके
- नियमित गतिविधियों के दौरान दिमागीपन का अभ्यास करें। …
- जागते समय सही अभ्यास करें। …
- अपने दिमाग को भटकने दो। …
- इसे छोटा रखें। …
- प्रतीक्षा करते समय दिमागीपन का अभ्यास करें। …
- सचेत रहने के लिए याद दिलाने के लिए एक संकेत चुनें। …
- ध्यान करना सीखें।
वयस्कों के लिए कुछ माइंडफुलनेस गतिविधियाँ क्या हैं?
वयस्कों के लिए माइंडफुलनेस गतिविधियाँ
- चलना ध्यान। चलना ध्यान बिल्कुल वैसा ही है जैसा यह लगता है: ध्यान का एक रूप जिसे आप चलते समय अभ्यास करते हैं, अक्सर एक सीधी रेखा या वृत्त में। …
- सावधान ड्राइविंग। …
- एकल कार्य। …
- सावधान भोजन। …
- सावधान बागवानी।
आप दिमागीपन कैसे सिखाते हैं?
मूल बातें
- शरीर की संवेदनाओं, विचारों और भावनाओं को नोटिस करें और नाम दें। …
- एक गाइड को सूचीबद्ध करें। …
- एक 3-सांस गले लगाओ। …
- शरीर की संवेदनाओं को हिलाना, फैलाना और नोटिस करना। …
- रोकें और आसपास के प्रति जागरूक रहें। …
- अपने आप को शांत करने के लिए ध्यान देने, नामकरण करने और श्वास का उपयोग करने की अपनी प्रक्रिया का वर्णन करें। …
- सावधानीपूर्वक नाश्ता करें। …
- सांसों को गिनें।
मैं माइंडफुलनेस का अभ्यास कैसे करूँ?
दिमागीपन का अभ्यास कैसे करें
- बैठो। बैठने के लिए एक जगह खोजें जो आपको शांत और शांत लगे।
- एक समय सीमा निर्धारित करें। अगर आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो कम समय चुनने में मदद मिल सकती है, जैसे 5 या 10 मिनट।
- अपने शरीर पर ध्यान दें। …
- अपनी सांसों को महसूस करें। …
- ध्यान दें जब आपका दिमाग भटक गया हो। …
- अपने भटकते मन पर दया करो।
आप कक्षा में माइंडफुलनेस कैसे लागू करते हैं?
शिक्षक कृतज्ञता प्रथाओं के साथ ध्यान, निर्देशित इमेजरी, माइंडफुल ब्रीदिंग, बॉडी स्कैन, ड्राइंग और स्वयं और अंतरिक्ष जागरूकता से संबंधित अन्य गतिविधियों का उपयोग कर सकते हैं।छात्र कक्षा में और घर पर भी अभ्यास कर सकते हैं। विभिन्न शिक्षकों से दैनिक या साप्ताहिक आधार पर माइंडफुलनेस सत्र आयोजित किए जा सकते हैं।
माइंडफुलनेस का क्या मतलब है?
माइंडफुलनेस का अभ्यास करने के एक से अधिक तरीके हैं, लेकिन किसी भी माइंडफुलनेस तकनीक का लक्ष्य है निर्णय के बिना विचारों और संवेदनाओं पर जानबूझकर ध्यान देकर सतर्क, केंद्रित विश्राम की स्थिति प्राप्त करनायह मन को वर्तमान क्षण पर फिर से ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है।
माइंडफुलनेस आपको कैसा महसूस कराती है?
दिमागीपन हमें स्वस्थ, तनाव से कम प्रभावित, अधिक आराम, अधिक रचनात्मक, सीखने के लिए अधिक खुला, बेहतर नींद, दूसरों के साथ हमारे संबंधों में सुधार करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है। अपने जीवन से अधिक खुश और अधिक संतुष्ट महसूस करें।
क्या आप खुद को दिमागीपन सिखा सकते हैं?
अपने दम पर माइंडफुलनेस सीखना मुश्किल है। यह संभव है, ठीक वैसे ही जैसे किताबों को पढ़कर और खुद अभ्यास करके खुद को पियानो बजाना सिखाना संभव है। माइंडफुलनेस को किताबों, ऐप्स, यूट्यूब वीडियो और अन्य संसाधनों के माध्यम से स्वयं सीखा जा सकता है।
मैं एक जागरूक व्यक्ति कैसे बन सकता हूँ?
अधिक जागरूक व्यक्ति कैसे बनें
- बाहर टहलें। बाहर सांस लेना सबसे ज्यादा ध्यान देने योग्य चीजों में से एक है जो आप कर सकते हैं। …
- मौजूद रहें, और उस पल में भी, जब आप अपने दिमाग को भटकते हुए देखें। …
- कुछ बनाएं, कुछ भी। …
- गहरी सांस लें। …
- अपने फोन से डिस्कनेक्ट करें। …
- बोर हो जाओ। …
- मल्टीटास्क न करें। …
- मज़े करो!
क्या माइंडफुलनेस वास्तव में काम करती है?
लोगों ने हजारों वर्षों से ध्यान का अभ्यास किया है, लेकिन मनोवैज्ञानिकों और तंत्रिका वैज्ञानिकों ने मनुष्यों पर इसके प्रभावों का अध्ययन केवल कुछ दशकों तक किया है। … फिर भी, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि ध्यान जो दिमागीपन को बढ़ावा देता है, लोगों को आराम करने, पुराने तनाव को प्रबंधित करने और यहां तक कि दर्द की दवा पर निर्भरता को कम करने में मदद कर सकता है।
माइंडफुलनेस टीचर क्या है?
माइंडफुल टीचर्स माइंडफुलनेस तकनीक सिखाते हैं जो स्व-नियमन और फोकस में सुधार कर सकते हैं और उनके सीखने के वातावरण का विकास करें।
कक्षा में दिमागीपन कैसा दिखता है?
माइंडफुलनेस के बारे में अपने ध्यान को वर्तमान क्षण में प्रशिक्षित करने के लिए सीखना हैअतीत में क्या हुआ है या भविष्य के बारे में चिंता करना। दिमागीपन कई शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लाभ प्रदान करता है।
आप माइंडफुलनेस का वर्णन कैसे करते हैं?
माइंडफुलनेस का मतलब है किसी चीज पर पूरा ध्यान देना। इसका मतलब है कि आप जो कर रहे हैं उसे वास्तव में नोटिस करने के लिए धीमा होना। दिमागी होना जल्दबाजी या मल्टीटास्किंग के विपरीत है। जब आप सचेत होते हैं, तो आप अपना समय ले रहे होते हैं।
आप एक वयस्क को दिमागीपन कैसे सिखाते हैं?
यहाँ हम वयस्कों के लिए 9 माइंडफुलनेस गतिविधियों की रूपरेखा तैयार करेंगे ताकि आपकी उपस्थित होने की क्षमता का धीरे-धीरे विस्तार हो सके।
- वर्तमान क्षण, अद्भुत क्षण श्वास।
- 4-7-8 सांस।
- ध्वनि पर ध्यान देना।
- घंटी या झंकार शांत।
- फाइव सेंस एक्सरसाइज।
- बॉडी स्कैन ग्राउंडिंग तकनीक।
- माइंडफुल ईटिंग।
- माइंडफुल वॉकिंग।
एक जागरूक व्यक्ति के लक्षण क्या हैं?
12 एक जागरूक व्यक्ति के गुण
- खुशी। ध्यान रखने वाला व्यक्ति सुखी और प्रसन्न होता है। …
- शांतिपूर्ण और निर्मल। …
- प्यार करने वाला, दयालु और दयालु। …
- आत्मकेंद्रित नहीं। …
- भावनात्मक रूप से स्थिर। …
- रोगी और समझ। …
- विनम्र। …
- अंतर्ज्ञानी और खुले विचारों वाला।
वयस्क दिमागीपन क्या है?
शोधकर्ता इसे जागरूकता के रूप में परिभाषित करते हैं जो तब उत्पन्न होती है जब हम जानबूझकर एक तरह से, खुले और समझदार तरीके सेध्यान देते हैं। जब हम सचेत होते हैं, तो हम वर्तमान क्षण पर गैर-निर्णयात्मक रूप से ध्यान केंद्रित करते हैं। … जब हम अपना ध्यान केंद्रित करते हैं, तो हम एक विशिष्ट लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
मैं एक सचेत दिन की शुरुआत कैसे करूँ?
4 अपने दिन की शुरुआत करने के सावधान तरीके
- माइंडफुल चेक-इन। दिन की शुरुआत सिर्फ यह नोट करके करना अच्छा है कि आप दिन की शुरुआत कहां से कर रहे हैं। …
- प्राइम योर माइंड फॉर गुड। …
- सुबह की गतिविधियों में उपस्थिति लाएं। …
- रेड लाइट प्रैक्टिस।
चिंता के लिए सचेतनता क्या है?
माइंडफुलनेस शांत और स्थिर होने के लिए अंदर की ओर मुड़ने का अभ्यास है यह आपके वर्तमान क्षण में जो हो रहा है उस पर अपना ध्यान केंद्रित करने के लिए बाहर की ओर मुड़ने का अभ्यास भी है।दिमागीपन चिंतापूर्ण विचारों, चिंताओं और क्या-क्या में फंसने के बजाय आपकी मूर्त दुनिया में पूरी तरह से जीने के बारे में है।
आप कैसे जानते हैं कि आप सचेत हो रहे हैं?
जीवन के सरल क्षण जो आपको आपके ट्रैक में रोक देते हैं… वे आपके अनुस्मारक हैं कि आप सावधान हैं! जब भी आप रुकते हैं और मुस्कुराते हैं या शांति महसूस करते हैं, यहां तक कि एक क्षणभंगुर क्षण के लिए भी, यह एक शक्तिशाली दिमागी क्षण है! जितना अधिक आप उन पर ध्यान देंगे, उतना ही आप उन्हें देखेंगे और अनुभव करेंगे!
