जब खराब मुद्रा के कारण सिर और कंधे आगे की ओर खिसकते हैं, छाती और गर्दन की कुछ मांसपेशियां समय के साथ छोटी और तंग हो सकती हैं, जो खराब मुद्रा को बनाए रख सकती हैं। गर्दन दर्द पैदा कर रहा है। निम्नलिखित स्ट्रेचिंग व्यायाम पोस्टुरल मांसपेशियों को ढीला करने में मदद कर सकते हैं और गर्दन के दर्द को कम कर सकते हैं।
गर्दन तानने के क्या फायदे हैं?
कशेरूकाओं के बीच जगह बनाने से संपीड़न से राहत मिलती है और मांसपेशियों को आराम मिलता है यह गर्दन के आसपास की मांसपेशियों और जोड़ों को लंबा या फैलाता है। इन सुधारों से गतिशीलता, गति की सीमा और संरेखण में सुधार हो सकता है। यह आपको अपनी दैनिक गतिविधियों को अधिक आसानी से करने की अनुमति देगा।
गर्दन को स्ट्रेच करने से कौन सी मांसपेशियां काम करती हैं?
स्केलीन मांसपेशियां (गर्दन के किनारे) और सबोकिपिटल मांसपेशियां (सिर के निचले हिस्से और गर्दन के ऊपर) कमजोर पोस्टुरल मांसपेशियों को मजबूत करने के संयोजन के साथ सबसे प्रभावी ढंग से फैली हुई हैं, ऊपरी थोरैसिक एक्स्टेंसर और गहरे ग्रीवा फ्लेक्सर्स सहित।
गर्दन की मांसपेशियां टाइट होने पर क्या होता है?
कठोरता आमतौर पर तब होती है जब गर्दन की मांसपेशियों का अत्यधिक उपयोग किया जाता है, बहुत दूर तक फैलाया जाता है, या तनाव होता है। इससे हल्के से लेकर गंभीर तक का दर्द हो सकता है जिससे सिर को हिलाना या गर्दन की मांसपेशियों का उपयोग करना मुश्किल हो सकता है।
क्या आपको अपनी गर्दन को रोजाना फैलाना चाहिए?
ज्यादातर मामलों में, मुद्रा में सुधार करने के लिए दैनिक गर्दन में खिंचाव और व्यायाम की सिफारिश की जाती है और गर्दन के दर्द के वापस आने या खराब होने के जोखिम को कम करने की सलाह दी जाती है। जब पूरे दिन में कई बार किया जाता है, तो गर्दन के लिए निम्नलिखित आसान खिंचाव और व्यायाम और भी अधिक राहत ला सकते हैं।
