तख़्त आपकी रीढ़, आपके रॉमबॉइड्स और ट्रेपेज़ियस, और आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है, जो स्वाभाविक रूप से एक मजबूत मुद्रा में परिणाम देता है क्योंकि वे ताकत में बढ़ते हैं। अपने आसन को विकसित करने से कई बीमारियों में सुधार हो सकता है, और अन्य बीमारियों की शुरुआत को रोका जा सकता है। अच्छी मुद्रा का मतलब है कि आप अपनी हड्डियों को संरेखित कर रहे हैं।
क्या प्लैंक से पेट की चर्बी बर्न होती है?
प्लैंक सबसे अच्छी कैलोरी बर्निंग और फायदेमंद एक्सरसाइज में से एक है। एक तख़्त पकड़ एक साथ कई मांसपेशियों को संलग्न करती है, जिससे आपके शरीर की मूल शक्ति को लाभ होता है। सिर्फ आपके पेट क्षेत्र के आसपास की चर्बी को जलाना नहीं, वे आपको एक बेहतर मुद्रा, लचीलेपन के साथ-साथ एक तंग पेट देकर भी काम करते हैं।
अगर आप रोज प्लैंक करते हैं तो क्या होगा?
प्लैंकिंग व्यायाम आपकी पीठ, गर्दन, छाती, कंधे और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करके आपके शरीर की मुद्रा में सुधार करता है। यदि आप प्रतिदिन तख़्त करते हैं, तो आपकी मुद्रा में सुधार होता है और आपकी पीठ सीधी होगी। (ये भी पढ़ें इन 5 एक्सरसाइज से घर पर पाएं 6-पैक एब्स)।
तख़्त को कब तक थामने में सक्षम होना चाहिए?
तख़्त कब तक पकड़ना चाहिए? तख्ती रखने का विश्व रिकॉर्ड चार घंटे से अधिक का है, लेकिन शुक्र है कि आपको इतना समय देने की आवश्यकता नहीं है। अधिकांश विशेषज्ञों का सुझाव है कि 10 से लेकर 30 सेकंड तक काफी है।
क्या 2 मिनट का प्लैंक अच्छा होता है?
एक तंदुरुस्त, स्वस्थ आदमी को दो मिनट का प्लैंक करने में सक्षम होना चाहिए। जॉन दो मिनट से आगे जाने के मूल्य के बारे में भी स्पष्ट है: कोई नहीं है। "बहुत हो गया," वे कहते हैं। “यह सिर्फ एक तख्ती है।
