प्लैंक सबसे अच्छी कैलोरी बर्निंग और फायदेमंद एक्सरसाइज में से एक है। एक तख़्त पकड़ एक साथ कई मांसपेशियों को संलग्न करती है, जिससे आपके शरीर की मूल शक्ति को लाभ होता है। सिर्फ आपके पेट क्षेत्र के आसपास की चर्बी को जलाना नहीं, वे आपको एक बेहतर मुद्रा, लचीलेपन के साथ-साथ एक तंग पेट देकर भी काम करते हैं।
क्या आप प्लैंक करके अपना वजन कम कर सकते हैं?
तख़्त एक अत्यधिक प्रभावी आइसोमेट्रिक व्यायाम है जो शरीर के वजन के आधार पर लगभग प्रति मिनट दो से पांच कैलोरी बर्न करता है।
क्या 2 मिनट का प्लैंक अच्छा होता है?
एक तंदुरुस्त, स्वस्थ आदमी को दो मिनट का प्लैंक करने में सक्षम होना चाहिए। जॉन दो मिनट से आगे जाने के मूल्य के बारे में भी स्पष्ट है: कोई नहीं है। "बहुत हो गया," वे कहते हैं। “यह सिर्फ एक तख्ती है।
मुझे कब तक प्लैंक करना चाहिए?
ज्यादातर विशेषज्ञों का सुझाव है कि 10 से लेकर 30 सेकेंड तक कहीं भी काफी है। L'Italien कहते हैं, "छोटे समय के कई सेट करने पर ध्यान दें।" जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं, आप अपनी तख्ती को एक या दो मिनट तक बढ़ा सकते हैं, लेकिन उससे आगे न जाएं।
कौन सा व्यायाम पेट की चर्बी को सबसे ज्यादा बर्न करता है?
पेट की चर्बी को बर्न करने का सबसे असरदार व्यायाम है क्रंचेज। जब हम फैट बर्निंग एक्सरसाइज की बात करते हैं तो क्रंचेज सबसे ऊपर होता है। आप अपने घुटनों को मोड़कर और अपने पैरों को जमीन पर रखकर सपाट लेटकर शुरुआत कर सकते हैं। अपने हाथों को ऊपर उठाएं और फिर उन्हें सिर के पीछे रखें।
