लेकिन एक चीज जिसे बदलने की जरूरत नहीं है, वह है फिट रहने के लिए आपकी प्रतिबद्धता। जैज़रसीज़ की अध्यक्ष शन्ना मिसेट नेल्सन का कहना है कि व्यायाम उन गर्भवती माताओं के लिए बहुत अच्छा है जो कम जोखिम वाली गर्भधारण कर रही हैं।
गर्भावस्था के दौरान किन व्यायामों से बचना चाहिए?
कोई भी व्यायाम जो हल्के पेट के आघात का कारण बन सकता है, जिसमें ऐसी गतिविधियाँ शामिल हैं जिनमें झटकेदार गति या दिशा में तेजी से बदलाव शामिल हैं। ऐसी गतिविधियाँ जिनमें व्यापक कूदने, कूदने, कूदने या उछलने की आवश्यकता होती है। गहरा घुटना झुकता है, पूरा सिट-अप, डबल लेग रेज़ और स्ट्रेट-लेग टो टच। स्ट्रेचिंग करते हुए उछलना।
क्या गर्भावस्था के दौरान जोरदार व्यायाम सुरक्षित है?
जोरदार व्यायाम इन जोखिमों में से एक माना जा सकता है। लेकिन हमने हाल ही में शोध की समीक्षा की है और पाया है कि जोरदार व्यायाम गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित है, जिसमें तीसरी तिमाही भी शामिल है। और न केवल यह सुरक्षित है; यह स्वस्थ भी है।
गर्भावस्था के दौरान कौन सी व्यायाम कक्षाएं सुरक्षित हैं?
स्वास्थ्य के लिए फास्ट पास: गर्भवती होने पर लेने के लिए सर्वोत्तम कक्षाएं
- प्रसव पूर्व योग। होने वाली माँएं तनाव कम करते हुए ताकत और लचीलेपन को बढ़ाने के लिए तकनीकों का अभ्यास करें और सांस लेने के तरीकों को शामिल करें जो प्रसव कक्ष में काम आएंगे।
- प्रसव पूर्व मैट पिलेट्स। …
- बर्रे।
क्या एरोबिक्स गर्भावस्था को प्रभावित कर सकता है?
गर्भावस्था के दौरान अधिकांश व्यायाम सुरक्षित हैं, जब तक आप सावधानी के साथ व्यायाम करते हैं और इसे ज़्यादा नहीं करते हैं। सबसे सुरक्षित और सबसे अधिक उत्पादक गतिविधियाँ हैं तैराकी, तेज चलना, इनडोर स्थिर साइकिल चलाना, कदम या अण्डाकार मशीनें, और कम प्रभाव वाले एरोबिक्स (एक प्रमाणित एरोबिक्स प्रशिक्षक द्वारा सिखाया जाता है)।
