Tupler Technique® एक शोध और साक्ष्य आधारित व्यायाम कार्यक्रम है जो अलग-अलग मांसपेशियों के बीच संयोजी ऊतक को मजबूत करके अलग की गई मांसपेशियों को वापस एक साथ लाता है।
डायस्टेसिस रेक्टी के लिए टपलर तकनीक क्या है?
लिफ्ट व्यायाम
- एक कुर्सी पर बैठें और अपने कंधों को अपने कूल्हों के साथ लंबवत रखें। …
- अपने पेट को हवा से फैलाएं। …
- साँस छोड़ें और अपने पेट को अपनी आंतरिक रीढ़ की हड्डी तक ले आएँ, जिसे "पाँचवीं मंजिल" कहा जाता है।
- अपनी पसलियों को एक साथ पास लाएं।
- अपने पेट को पांचवीं मंजिल पर 30 सेकंड के लिए रोक कर रखें।
क्या आप बिना सर्जरी के डायस्टेसिस रेक्टी को ठीक कर सकते हैं?
डायस्टेसिस रेक्टी बिना सर्जरी के रोकथाम योग्य और प्रतिवर्ती दोनों है! डायस्टेसिस रेक्टी को ठीक करने की कुंजी अनुप्रस्थ उदर की चिकित्सीय सक्रियता, आपकी सबसे गहरी पेट की मांसपेशी, और डायाफ्राम और श्रोणि तल के साथ उचित समन्वय में निहित है।
आपको डायस्टेसिस रेक्टी एक्सरसाइज कितने समय तक करनी है?
कुंजी यह सुनिश्चित करना है कि आपकी पीठ सपाट है, और आप व्यायाम 10 मिनट प्रत्येक दिन करते हैं, हर दो मिनट में स्थिति बदलते हैं। बाकी समय के लिए, आपका पेट पूरी तरह से वापस रीढ़ की हड्डी में खींच लिया जाता है।
डायस्टेसिस रेक्टी को उलटने में कितना समय लगता है?
आपकी डायस्टेसिस रेक्टी कितनी गंभीर है, इसके आधार पर इसे पूरी तरह से ठीक होने में 6-12 महीने से कहीं भी लग सकते हैं।
