आप प्रत्येक भोजन में प्रोटीन और वसा खाना जारी रख सकते हैं। हालांकि, पहले कार्ब्स को प्राथमिकता दें, फिर प्रोटीन और वसा को सीमित करें। अधिकांश रेफीड आहार वसा को प्रति दिन लगभग 20-40 ग्राम तक सीमित करने की सलाह देते हैं और शरीर के वजन के 0.68–0.9 ग्राम प्रोटीन प्रति पाउंड (1.5–2.0 ग्राम प्रति किग्रा) का सेवन करने का सुझाव देते हैं।
क्या आप आराम के दिन भोजन कर सकते हैं?
आराम के दिन अपना रीफीड करें
तो एक रविवार दोपहर की झपकी अक्सर दिन का क्रम होता है, इस प्रकार एक ठीक से बहाल करने वाले और स्वस्थ गुणों को बढ़ाता है नियोजित रेफ़ीड.
आप आहार को कैसे उलटते हैं?
आहार को उल्टा कैसे करें। रिवर्स डाइटिंग में आमतौर पर कैलोरी की मात्रा को अपने बेसलाइन से 50-100 कैलोरी प्रति सप्ताह बढ़ाना शामिल होता है, जो आपके वजन को बनाए रखने के लिए वर्तमान में आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या है।यह अवधि 4-10 सप्ताह तक चलती है, या जब तक आप अपने लक्ष्य तक नहीं पहुँच जाते, पूर्व-आहार सेवन।
चीट डे कितनी कैलोरी होनी चाहिए?
अन्ना टेलर, एमएस, आरडी, एलडी, सीडीई कहते हैं,
“चीट मील्स’ के साथ, केवल एक चीज जिसे आप धोखा दे रहे हैं, वह खुद है। यदि आप प्रति सप्ताह 1 पाउंड खोने और प्रति दिन 2, 000 कैलोरी जलाने की उम्मीद करते हैं, तो आपको प्रति दिन 500 कैलोरी कम करनी होगी। इसका मतलब है कि 1, 500 कैलोरी प्रतिदिन से अधिक नहीं लेना
काटते समय धोखा खाना कब खाना चाहिए?
लेकिन चूंकि काटने का चरण वजन कम करने, वसा कम करने और दुबले होने का प्रयास करता है, इसलिए चीटिंग स्मार्ट इष्टतम परिणामों के लिए आदर्श हो सकता है। चूंकि कटिंग इतनी सटीक अवस्था है, अधिकांश फिटनेस विशेषज्ञ आपके चीट मील को सप्ताह में एक बार तक सीमित करने की सलाह देते हैं, सप्ताह में एक दिन नहीं… सप्ताह में एक बार भोजन।
