स्लीप लेटेंसी, या स्लीप ऑनसेट लेटेंसी, वह समय है जब किसी व्यक्ति को लाइट बंद करने के बाद सो जाने में समय लगता है। एक स्वस्थ व्यक्ति को सोने में औसतन 10 से 20 मिनट का समय लगता है।
सोने में सामान्य देरी क्या है?
सामान्य वयस्क औसत नींद विलंबता 10 से 20 मिनट के बीच है। पैथोलॉजिकल स्लीपनेस को औसत स्लीप लेटेंसी <5 मिनट के रूप में परिभाषित किया गया है और यह खराब प्रदर्शन से जुड़ा हुआ है। AASM के अनुसार, <8 मिनट की नींद विलंबता तंद्रा का निदान है।
मैं स्लीप लेटेंसी को कैसे ठीक करूं?
इसमें शामिल हैं:
- बिस्तर पर जाने का नियमित समय निर्धारित करें।
- सोने के समय रेडियो और टेलीविजन सहित सभी शोर पैदा करने वाले गैजेट और डिवाइस बंद करना।
- सोने से कुछ घंटे पहले मध्यम व्यायाम करने से नींद की विलंबता कम हो जाती है, और बेंजोडायजेपाइन की तुलना में नींद की अवधि और गहराई में सुधार होता है।
क्या REM लेटेंसी अच्छी है?
रेम स्लीप हर 90 से 120 मिनट के अंतराल पर रात भर में चक्र करता है। REM स्लीप लेटेंसी में बदलाव को नींद से संबंधित कई विकारों के लिए संभावित जैविक मार्कर माना जाता है। REM नींद दवा के प्रभाव, नींद की कमी और सर्कैडियन रिदम विकारों के प्रति बहुत संवेदनशील होती है।
सुबह सोने में देरी क्या है?
स्लीप लेटेंसी - जिसे स्लीप ऑनसेट लेटेंसी भी कहा जाता है - आपको पूरी तरह से जाग्रत होने से लेकर सोने तक में लगने वाला समय है स्लीप लेटेंसी हर व्यक्ति में अलग-अलग होती है। आपकी नींद की विलंबता और आप कितनी जल्दी तेजी से आँख की गति (आरईएम) तक पहुँचते हैं, नींद आपको मिलने वाली नींद की मात्रा और गुणवत्ता के संकेतक हो सकते हैं।
