एक शब्द में, हां। "स्क्वैट्स मांसपेशियों को मजबूत करने के साथ-साथ हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स को टोन करने में मदद करते हैं," रेक्टर कहते हैं। "यह कुछ भी पसंद है: जितना अधिक आप नियमित रूप से स्क्वाट करते हैं, उतने ही अधिक परिणाम आप देखेंगे। "
क्या स्क्वैट्स सच में आपके बट को बड़ा बनाते हैं?
स्क्वैटिंग में आपके बट को बड़ा या छोटा करने की क्षमता होती है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कैसे स्क्वाट कर रहे हैं। अधिकतर, स्क्वैटिंग वास्तव में आपके ग्लूट्स को आकार देगा, उन्हें बड़ा या छोटा करने के बजाय मजबूत बना देगा। यदि आप स्क्वाट करने के बाद शरीर की चर्बी कम कर रहे हैं, तो आपके बट सिकुड़ने की संभावना है।
किस प्रकार के स्क्वैट्स आपके नितंबों को बड़ा बनाते हैं?
बेहतर बट के लिए स्क्वाट के प्रकार
- बॉडी वेट स्क्वैट्स। यह शून्य व्यायाम उपकरण के साथ सिर्फ एक नियमित स्क्वाट है। …
- प्लाई (सूमो) स्क्वाट्स। …
- पल्स स्क्वाट्स। …
- प्लायोमेट्रिक (कूदें) स्क्वैट्स। …
- स्प्लिट स्क्वैट्स। …
- गोबलेट स्क्वाट्स। …
- बारबेल बैक स्क्वाट्स।
स्क्वैट्स को आपके नितंब को बड़ा करने में कितना समय लगता है?
बड़े बदलावों में समय और निरंतरता लगती है, लेकिन आपको स्क्वैट्स से छोटे-छोटे अंतर 2-3 सप्ताह में दिखने शुरू हो सकते हैं।
क्या होता है जब आप एक दिन में 50 स्क्वैट्स करते हैं?
इसका मतलब है कि वे न केवल टोनिंग और आपके बट और जांघों को मजबूत करने में महान हैं, वे एक ही समय में आपकी कोर की मांसपेशियों के लिए एक उत्कृष्ट कसरत हैं। अन्य लाभों में आपकी पीठ और बछड़े की मांसपेशियों में अधिक ताकत और टोन, साथ ही बेहतर टखने की गतिशीलता और स्थिरता शामिल हो सकती है।
