30 दिवसीय स्क्वाट चैलेंज एक साधारण 30 दिवसीय व्यायाम योजना है, जहां आप आराम के दिनों के साथ प्रत्येक दिन एक निर्धारित संख्या में स्क्वाट अभ्यास करते हैं। कसरत धीरे-धीरे तीव्रता को बढ़ाती है और दिन 30 किसी की परीक्षा लेगा। कुल मिलाकर ऐप में 13 स्क्वाट व्यायाम विविधताओं के साथ 6 वर्कआउट हैं।
क्या 30 दिन की स्क्वाट चुनौती प्रभावी है?
30 दिन की स्क्वाट चुनौती का लाभ
चुनौती आपके निचले शरीर की लगभग हर मांसपेशी को काम करती है। यह क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स जैसे बड़े मांसपेशी समूहों का काम करता है।
क्या स्क्वाट चैलेंज इसके लायक है?
एक अच्छी तरह से निष्पादित स्क्वाट, केट ने जारी रखा, ग्लूट्स के साथ-साथ क्वाड्स और हैमस्ट्रिंग को भी लक्षित करेगा (स्क्वाट्स आपके विचार से अधिक क्वाड-केंद्रित हैं)।… लेकिन, " स्क्वाट चुनौतियां हमेशा समग्र शरीर की मदद करती हैं," उसने कहा। "यह सिर्फ आपके बट के बारे में नहीं है। यह आपके कोर, क्वाड और हिप स्ट्रेंथ को भी बनाता है।
क्या 30 दिन की स्क्वाट चुनौती आपको वजन कम करने में मदद करती है?
हालांकि यह चुनौती कैलोरी जलाने और मांसपेशियों के निर्माण के लिए शानदार है, हर दिन एक ही प्रकार का स्क्वाट करना आपके शरीर के लिए उतना फायदेमंद नहीं होगा जितना कि अलग-अलग प्रकार के स्क्वाट करना. जब आप अपने द्वारा किए जा रहे व्यायाम के प्रकार को वैकल्पिक करते हैं, तो आप अपने ग्लूट्स, जांघों और कोर में विभिन्न मांसपेशियों को लक्षित करते हैं।
क्या 30 दिन की स्क्वाट चुनौती आपके चूतड़ को बड़ा बनाती है?
इस स्क्वाट चैलेंज में व्यायाम एक बड़ी बूटी बनाने पर ध्यान केंद्रित करें, जबकि पैरों में द्रव्यमान निर्माण से बचें। यह बहुत अच्छा है अगर आप तंग, अधिक टोंड पैर और एक बड़ा बट चाहते हैं! … इसका मतलब है कि आप अभ्यास के दौरान वसा जलाएंगे और चुनौती अभ्यास के साथ भी वसा जलते रहेंगे!
