क्या धीरज प्रशिक्षण से मांसपेशियों का निर्माण होगा?

2024 लेखक: Fiona Howard | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-10 06:37

ताकत सहनशक्ति प्रशिक्षण मौजूदा मांसपेशियों को बढ़ाता है हालांकि, कोई नया मांसपेशी फाइबर नहीं बनता है। लाखों मनोरंजक एथलीट अपने स्वास्थ्य और कल्याण को बढ़ावा देने के लिए जिम में प्रशिक्षण लेते हैं, ज्यादातर शक्ति सहनशक्ति प्रशिक्षण में। इस प्रकार के प्रशिक्षण से कम तनाव में भी मांसपेशियों में जलन होती है।

क्या आप धीरज प्रशिक्षण के साथ मांसपेशियों को प्राप्त कर सकते हैं?

हां, आप कुछ दुबला शरीर प्राप्त करेंगे, खासकर यदि आपने लंबे समय तक प्रतिरोध प्रशिक्षण से परहेज किया है। हालांकि, आपको बहुत अधिक मांसपेशियों को हासिल करने की संभावना नहीं है, हालांकि, पर्याप्त अतिवृद्धि के लिए बहुत विशिष्ट ध्यान और इरादे की आवश्यकता होती है।

सहनशक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों को क्या करता है?

पेशी सहनशक्ति प्रशिक्षण के लाभ

लंबे समय तक अच्छी मुद्रा और स्थिरता बनाए रखने में मदद करना मांसपेशियों की एरोबिक क्षमता में सुधार दैनिक क्रियात्मक गतिविधियों को करने की क्षमता में सुधार करना, जैसे भारी सामान उठाना। धीरज आधारित खेलों में एथलेटिक प्रदर्शन बढ़ाना।

क्या सहनशक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों को कम करता है?

धीरज प्रशिक्षण एएमपीके नामक एक प्रोटीन को सक्रिय करता है जो (हालांकि एक अलग सिग्नलिंग कैस्केड) बढ़े हुए माइटोकॉन्ड्रियल द्रव्यमान जैसे धीरज अनुकूलन पैदा करता है। AMPK mTOR को बाधित कर सकता है, इसलिए धीरज प्रशिक्षण शक्ति प्रशिक्षण से मांसपेशियों की वृद्धि को रोकता है।

क्या सहनशक्ति प्रशिक्षण ताकत हासिल करने में बाधा डालता है?

चूंकि यह अच्छी तरह से स्थापित है कि उच्च-मात्रा वाले धीरज प्रशिक्षण का मांसपेशियों की अतिवृद्धि, शक्ति और शक्ति पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है (हिकसन, 1980; जोन्स एट अल।, 2013; क्रेमर) एट अल।, 1995), प्रशिक्षण अवधि के दौरान HIIT एक बेहतर विकल्प हो सकता है जब इन परिणामों को प्राथमिकता देने की आवश्यकता होती है।