मांसपेशियों को बढ़ाना संभव है और फिर भी शरीर की चर्बी को कम करना संभव है लेकिन चरणों को अलग से पूरा करने से आपके परिणाम बेहतर हो सकते हैं। शरीर की चर्बी को कम करने के लिए, आपको प्रतिदिन जितनी कैलोरी लेनी होती है, उससे अधिक कैलोरी बर्न करने की आवश्यकता होती है।
क्या आप मांसपेशियों को तोड़ सकते हैं और हासिल कर सकते हैं?
टेकअवे। यदि आप एक उठाने के कार्यक्रम को बनाए रख सकते हैं और कैलोरी की कमी खा सकते हैं, तो आपका शरीर अपने वसा भंडार से खुद को ईंधन देने और संभावित रूप से मांसपेशियों का निर्माण करने में सक्षम होगा। प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देना एक ही समय में शरीर में वसा खोने और मांसपेशियों के निर्माण दोनों के लिए एक प्रमुख घटक है।
मांसपेशियों के निर्माण से पहले क्या मुझे कतरना चाहिए?
ऐसा कोई कारण नहीं है कि आप दोनों एक ही समय में नहीं कर सकते, खासकर यदि आप अपने आप को 1-2 साल दे रहे हैं।आपका वजन नगण्य होगा, क्योंकि यदि सब कुछ योजना के अनुसार होता है, तो आप वसा खोने के साथ-साथ मांसपेशियों का वजन बढ़ा रहे होंगे। तो, आपको सबसे पहले अपने शरीर की चर्बी को 15% तक कम करने पर ध्यान देना चाहिए।
बल्किंग करते समय क्या आप टुकड़े टुकड़े कर सकते हैं?
बल्किंग और श्रेडिंग साइकल आपको अपने फिटनेस आहार के विभिन्न तत्वों को आसानी से विभाजित और चक्रित करने की अनुमति देते हैं। एक आम तरीका है बल्किंग करते समय ताकत और आकार पर ध्यान केंद्रित करना, और कतरन करते समय कार्डियोवैस्कुलर कंडीशनिंग और सहनशक्ति पर ध्यान केंद्रित करना।
मांसपेशियों को बनाए रखते हुए आप कैसे कतराते हैं?
व्यायाम योजना
- कार्डियो करो। वसा खोने और मांसपेशियों को बढ़ाने या बनाए रखने के लिए, प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट के लिए मध्यम से उच्च तीव्रता वाले कार्डियो करें। …
- तीव्रता बढ़ाएं। अपने आप को चुनौती देने और कैलोरी बर्न करने के लिए अपने वर्कआउट की तीव्रता बढ़ाएं। …
- स्ट्रेंथ ट्रेन जारी रखें। …
- आराम करो।
