ज्यादातर लोग - प्रशिक्षक, बॉडीबिल्डर, एथलीट, और औसत जिम जाने वाले - एक उचित प्रशिक्षण व्यवस्था के स्तंभों में से एक के रूप में नींद की अनदेखी करते हैं। व्यस्त जीवन में, कुछ घंटों की नींद लेना बहुत से लोगों के लिए आदर्श है - लेकिन इससे अधिकतम मांसपेशियों का लाभ नहीं होगा
क्या आप अनिद्रा के साथ वजन उठा सकते हैं?
सामान्य तौर पर, जवाब नहीं है। हालांकि, कुछ लोग व्यायाम से प्रेरित अनिद्रा का अनुभव करते हैं यदि वे सोने के समय के बहुत करीब व्यायाम करते हैं, जबकि अन्य लोगों को ठीक बाद में सोने में कोई परेशानी नहीं होती है। कुछ लोगों के लिए, दिन में बहुत देर से व्यायाम करना उन्हें रात में जगाए रख सकता है।
क्या एक रात की नींद हराम मेरे लाभ को प्रभावित करेगी?
एक रात की नींद हराम करने के लिए पर्याप्त हो सकता है आपके शरीर में अतिरिक्त चर्बी जमा होने लगती है और मांसपेशियां टूट जाती हैं, शोध से पता चलता है।
क्या मांसपेशियों के निर्माण के लिए 7.5 घंटे की नींद पर्याप्त है?
पर्याप्त नींद लेना वास्तव में आपको मजबूत बनाएगा - न केवल मानसिक रूप से, बल्कि शारीरिक रूप से भी। वे कहते हैं कि आपको रात में कम से कम आठ घंटे कोशिश करनी चाहिए - और एक बहुत अच्छा कारण है। नींद तब आती है जब आपका शरीर और मस्तिष्क मरम्मत और रिचार्ज करते हैं।
सोते समय मैं मांसपेशियों का निर्माण कैसे कर सकता हूं?
कैसिइन का सेवन (दूध में पाया जाने वाला एक प्रकार का प्रोटीन जो आपके रक्तप्रवाह में मट्ठा जैसे अन्य प्रोटीनों की तुलना में कहीं अधिक धीरे-धीरे निकलता है) सोने से ठीक पहले गुणवत्ता वाले पोषक तत्वों को ड्रिप-फीड करेगा एक नए अध्ययन के अनुसार, रात भर आपकी मांसपेशियां, आपके शरीर को आपकी मांसपेशियों के पुनर्निर्माण की अनुमति देती हैं।
